孕婦應該怎么吃來維持營養的健康攝入？

鄧紫棋的歌詞中有句“是誰最偉大，是女字的她。大哥你學第一句話，叫的不就是媽媽?！逼鋵崳赣H的偉大從懷孕時就開始了。

妊娠期間，女性要面臨許多身體上的煩惱，例如惡心嘔吐、饑餓與頻尿，甚至是貧血、背痛、便秘、水腫和精神上的壓力。

為了緩解身體的不適應，均衡營養的飲食攝入對營養非常重要。

總起來說家人要做的就是讓孕婦平衡地吸收碳水化合物、脂肪和蛋白質，進食各樣水果蔬菜。

特別要注意一些平時會忽視的方面，例如：

1.葉酸的攝入：

在受孕前適當攝取葉酸，已經證明可減少胎兒神經管道畸形發生并且防止脊柱裂。胎兒的神經管道成長于妊娠首28周，所以解釋受孕前攝取葉酸是何等重要。在菠菜與其他綠葉蔬菜都發現大量葉酸，譬如甜菜、花椰菜、蘆筍、柑橘類水果和瓜類、鷹嘴豆。在美國與加拿大，很多小麥產品都已經加入了葉酸。外觀方面，缺乏維生素B會導致在前額面臉頰等皮膚各處的色素沉淀，形成了“懷孕面具”或者黃褐斑，于是變得很容易檢測。

2.二十二碳六烯酸的攝入：

二十二碳六烯酸(DHA omega-3)是大腦與視網膜內的結構性脂肪酸，常見于人奶中。在懷孕及哺乳期間，二十二碳六烯酸對于嬰兒和婦女是非常重要。出生后初期，嬰兒很難制造二十二碳六烯酸，只能在胎兒時期通過胎盤，或者通過喂哺攝取。

3.微量元素的攝入：

一些微量元素也對胎兒發展非常重要，特別在一些營養不足盛行的地區。即便在發達城市里，有助骨骼發展的維他命D與鈣質也需要特別補充。

4.保證食物衛生：

一些危險的細菌或寄生蟲可能污染食物，特別是李斯特菌和弓形蟲。小心清洗水果蔬菜可消除這些病原體，徹底烹調也可。軟奶酪與未經過消毒的奶可能含有李斯特菌。另一方面，貓糞會容易引起弓形蟲病。孕婦容易從雞蛋和家禽感染沙門氏菌，故需要徹底烹調雞蛋和家禽。保持廚房清潔也能降低風險。

5.杜絕酒精攝入：

喜歡喝酒的女性在孕期應該堅決戒酒。飲酒會危害胎兒、增加早產風險，甚至導致胎兒酒精綜合征。

妊娠期相比平時應該注意營養攝入量：

1.熱量第三孕期每天增加 200大卡 (840千焦耳)。

2.蛋白質每天多加6克。每日最大攝取量51克。

3.硫胺(維生素 B1)與身體的能量需求增加; 每天增加 0.5毫克。每日最大攝取量1.5毫克(mg)。若缺乏能導致嬰兒先天性腳氣病。

4.核黃素 (維生素 B2)利于細胞生長; 多加0.3毫克(mg)。每日最大攝取量1.4毫克(mg)。

5.煙酸(維生素 B3)不需補充。在飲食攝取量足夠。

6.葉酸(維生素 B9)每天多加 100微克(μg)。每日最大攝取量300微克(μg)。妊娠前四周需大量補充。缺乏能導致嬰兒唇裂和顎裂。

7.維生素C多加 70毫克。每日最大攝取量每天 100毫克(mg)。

8.維生素D每天補充10微克。協助鈣，磷的吸收與運用。

9.鐵每天多加3毫克。

10.鎂、鋅和銅正常攝入和補充。

11.碘每天多加100微克。每日最大攝取量250微克。

懷孕不單是孕婦一個人的事。伴侶、家人、朋友都應該參與協助妊娠的過程，像是陪伴，提供經濟、精神、勞務的支持。健康的度過妊娠期，寶寶才能擁有強健的身體迎接美好的世界。

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