星期一：牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌萵筍條
? 星期二：豆漿、燒餅、煮花生米、醬牛肉、米粥
? 星期三：牛奶、面包、炒豆腐絲、胡蘿卜絲、煮雞蛋
? 星期四：豆漿、卷子、拌海帶白菜絲、咸鴨蛋、米粥
? 星期五：牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳
? 星期六：豆漿、蛋糕、拌豆芽粉絲
? 星期日：牛奶、雞蛋煎餅、涼拌海白菜、大米粥
下面向您推薦幾種營養早餐搭配：????
周一：全麥面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉絲。??
周二：椒鹽花卷、叉燒肉、煮雞蛋、麥片粥、胡蘿卜汁。??
周三：奶黃包、醬牛肉、茶葉蛋、豆漿、海米油菜。??
周四：小蛋糕、鹽水肝、咸鴨蛋、酸奶、番茄汁。??
周五：豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌涼瓜。??
周六：雞肉青菜粥、小籠包、西柚汁。??
周日：小餛飩、火燒、拌芹菜、胡蘿卜和煮熟的黃豆。
中老年人健康早餐食譜
星期一食譜： 早餐：窩頭1個（50克），牛奶1杯（250毫升），雞蛋1個，涼拌豆芽1小蝶。 午餐：米飯一碗（100克），雪菜豆腐，肉絲炒芹菜。 晚餐：饅頭1個(100克)，鹽水大蝦，雞片炒油菜。 星期二食譜： 早餐：全麥面包片（50克），豆漿1杯(400毫升)，茶雞蛋1個，涼拌苦瓜1小蝶。 午餐：烙餅2塊(100塊)，口蘑冬瓜，牛肉絲炒胡蘿卜。 晚餐：米飯1碗(100克)，雞湯豆腐小白菜，清炒蝦仁黃瓜。 星期三食譜： 早餐：蔬菜包子1個(50克)，米粥1碗，雞蛋1個，拌白菜心1小蝶。 午餐：蕎麥面條1碗(100克)，西紅柿炒雞蛋，素雞菠菜。 晚餐：紫米饅頭1個(100克)，香菇菜心，沙鍋小排骨。 星期四食譜： 早餐：豆包1個（50），荷葉綠豆粥1碗，雞蛋1個，涼拌三絲1小蝶。 午餐：玉米面饅頭1個(100克)，炒魷魚卷芹菜，素燒茄子。 晚餐：米飯1碗(100克)，蔥花燒豆腐，椒油圓白菜。 星期五食譜： 早餐：牛奶燕麥粥（牛奶250毫升，燕麥25克），雞蛋羹（雞蛋1個），海米拌芹菜1小蝶。 午餐：蕎麥大米飯1碗（100克），青椒肉絲，香菇豆腐湯。 晚餐：花卷1個（100克），醋椒魚，西紅柿炒扁豆。 星期六食譜： 早餐：全賣小饅頭1個（50克），薏苡仁粥1碗，雞蛋1個，拌萵筍絲1小蝶。 午餐：茭白鱔絲面（含面條100克），醋溜大白菜。 晚餐：蔥油餅（含面粉100克），芹菜香干，紫菜冬瓜湯。 星期日食譜： 早餐：牛奶240ml，雞蛋1個，饅頭50克 午餐：烙餅150克，醬牛肉80克，醋烹豆芽菜 晚餐：米飯150克，肉末燒豆腐，蒜茸菠菜
夏季如何吃早餐 推薦五款健康早餐食譜大全
忙碌的生活，讓很多白領麗人都忘記了早餐的重要性。要么不吃早餐，要么匆匆忙忙地塞一塊面包，嚼兩塊餅干當做一天的開始，其實，早餐對于女性來說非常重要，早餐怎么吃才能吃出年輕健康？不正確的早餐方式，會讓你的健康受傷害。以下養生健康網推薦的五種早餐組合，是最為常見的，但它們都各有其營養陷阱，看看你是否避開了呢。 一、面包牛奶族 營養陷阱：血糖上升快，易疲倦面包不論咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經過精致加工，營養價值不高。含糖量太高的早餐會讓血糖很快升上來，又很快降下去，容易導致疲倦、精神不濟等癥狀。 如何健康吃 1.少吃夾餡面包，其熱量、油脂量比起白面包更高。 2.想吃甜面包，不妨選擇全麥吐司抹1小匙果醬，但要避免每天涂抹奶油、花生醬等，否則會增加反式脂肪的攝入。 3.兩片烤面包夾一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如將生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。 二、燒餅油條族 營養陷阱：油脂過高，易發胖一個燒餅的熱量約為230~250卡，其中約25%的熱量來自于脂肪。而油條是高溫油炸食品，不僅油脂偏高，較難消化，而且食物經過高溫油炸之后，營養素會被破壞，還會產生致癌物質。 如何健康吃 1.一星期食用不宜超過1次，而且當天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。 2.由于早餐缺乏蔬菜，另兩餐要多補充。不妨選擇夾青菜的燒餅。 3.建議搭配喝不加糖的清豆漿，或只加少量的糖，以免吃進過多的糖。 三、清粥小菜族 營養陷阱：缺乏蛋白質，鈉含量偏高清粥小菜雖沒有油脂高的問題，但配粥的醬菜、豆腐乳等往往太咸，鈉含量太高，且加工食品添加防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。而且此種搭配缺乏蛋白質。 如何健康吃 1.選擇五谷雜糧粥，比清粥更營養，也較有飽足感。 2.吃粥時，不要只配醬菜，還可搭配一個荷包蛋或是一份瘦肉，才能補充足夠的蛋白質；最好加盤炒青菜，營養就會很均衡，而且蔬菜中的鉀，能幫助身體把鈉排出體外。 四、餅干零食族 營養陷阱：缺乏水分和營養。零食多數屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態的人體來說，不利于消化吸收。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓。早餐吃零食容易導致營養不足，導致體質下降，容易引起各種疾病入侵。 如何健康吃 1.不要以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。 2.如果當天的早餐太干可以加上一根黃瓜。 五、蔬菜水果族 營養陷阱：熱量過低吃蔬果水果當早餐看似“健康”，但早餐是一整天能量的來源，需要主食來提供熱量。蔬菜水果的熱量過少，容易疲勞，而且很容易就餓了。如果早餐長期不吃主食，會造成營養不良，并導致身體各種功能的削弱。此外，香蕉、梨等水果都不宜空腹食用。
