月經期宜吃一些富含蛋白質，維生素，鐵質和溫補暖身的食物。1：溫補性菜譜。狗肉、羊肉、牛肉、黃鱔、蝦等。2，緩解痛經類菜譜。

菠菜、香菜、山藥、胡蘿卜、海帶、黑木耳。3，富含蛋白質礦物質菜譜。豆類及豆制品、動物內臟、瘦肉、魚、動物血、菠菜、圓蔥等。

在主食上可以選擇面條、薏米粥、小米粥、大米、豆類及全谷類食物。

來大姨媽適合吃菠菜，菠菜是補鐵的，或者是吃一些青菜之類的，還有一種就是要吃一些補血類的。

比如說可以考慮喝紅豆湯，或者是用紅豆做一些紅豆卷兒啊，或者一些其他的，吃一些豆制品，對自己的身體也是很有好處的，又可以考慮吃豬血，鴨血這一些。

適合大姨媽期間吃的菜有：

1、比較清淡容易消化的菜，如白菜、蘿卜、花菜、雞肉、鴨肉、魚肉、牛肉、羊肉、龍蝦、螃蟹、油麥菜、空心菜、馬齒莧、土豆。

2、也可以適當的吃些滋補的菜，比如排骨湯、鯽魚湯、豬肚湯等，有利于增強機體的體質。月經期間由于存在陰道流血，會導致機體抵抗力下降，所以適當的營養飲食是尤為重要的。

生理期菜譜大全

一般來講，大多數的女性在經期都會通過食譜補血的方法來補充身體所流失的血液，而如何才能選對選準補血食譜，則是需要女性朋友去認真斟酌且思考的事情，因此，接下來本文就將適合女性經期補血的六大食譜介紹給大家。

生理期菜譜大全：菠蘿咕嚕日本豆腐

材料

日本豆腐2條，菠蘿200克，小番茄5個，小青椒1個，番茄醬，鹽，糖，生粉適量

做法

1.菠蘿削皮，切成小塊;小番茄清洗干凈對半切開;小青椒清洗干凈、去籽、切塊

2.日本豆腐從中間切開成兩段，從封口處擠出，切成大小相當的塊

3.這時，先去燒熱油鍋，邊熱油邊在碟子里倒入稍多一點的生粉(我用的是玉米淀粉)，放入日本豆腐

4.晃動碟子，讓每塊日本豆腐都均勻地粘滿生粉

5.在油鍋里插進筷子，周圍起大泡的時候就可以放進粘了生粉的日本豆腐，保持中火炸

6.用筷子碰上去感覺到日本豆腐已經硬身，表皮酥脆即可撈起，瀝干油;想更酥脆的話，可以待冷卻后再用大火復炸一次

7.鍋中倒入番茄醬，加入一點點鹽，糖，如果番茄醬太稠，可以加一點點水，小火煮開，倒入菠蘿、小番茄、青椒，翻炒均勻

8.醬汁濃稠后關火，稍晾涼一下倒入日本豆腐，輕輕翻拌均勻，讓每塊日本豆腐都粘上醬汁即可

生理期菜譜大全：家常菜大餐――欖菜肉末

材料

四季豆，肉末，蔥蒜末，糖，生抽，鹽，辣椒醬少許

做法

1.將四季豆切成小丁，放入油鍋中煸炒至軟;

2.將蔥蒜末放入鍋中爆香，放入肉末，翻炒至斷生;

3.加入炒好的四季豆，翻炒均勻，加入糖，生抽，鹽，調入少許的辣椒醬(這個辣椒醬是我自己做的);

4.翻炒均勻即可出鍋。

生理期菜譜大全：南方家常菜――青椒豬耳

材料

鹵豬耳，青椒，蒜末，醬油

做法

1.買來的豬耳已經切好了(切得真厚，下次切成這樣我不要)，但還是要清洗一下。

2.鍋燒熱，放油，把蒜末炒香，再下青椒，稍炒一下;

3.豬耳是熟的，所以最后放，跟青椒炒勻，加醬油、鹽和一點水，防止粘鍋，水炒干的時候就可以出鍋了。

小訣竅

豬耳朵含有大量的膠原蛋白，用油炒的時候會爆，就容易燙傷，加點水就不會了。

生理期菜譜大全：咖喱燒豆腐――特別簡單的家常菜

材料

嫩豆腐2塊，香菇幾朵，紅椒末少許，香蔥1根，姜蒜各少許，咖喱(微辣)1塊

做法

1、豆腐和香菇分別洗凈，切成丁。

2、鍋中加入適量油，放入姜蔥蒜絲煸出香味。

3、加入豆腐，用鍋鏟背輕輕推動著稍煎片刻。

4、加入香菇丁。

5、加入一塊咖喱，輕輕翻炒至融化。

6、加入剛剛沒過豆腐的水量，蓋上蓋子煮3分鐘左右。

7、待湯汁濃稠時，撒入少許紅椒末和蔥花，拌勻即可關火。