高考三天飲食菜譜：

1、早餐

推薦食譜：鮮牛奶一杯，煮雞蛋一個，鮮肉包一個，蔬菜沙拉一份(生菜、青椒、小西紅柿、豆芽、洋蔥等)。

溫馨小貼士：鮮牛奶里可以適當加一點兒麥片，麥片不但能夠提供人體必需的碳水化合物，還含有豐富的維生素和礦物質；蔬菜沙拉拌好之后可以撒一些炒熟的黑芝麻，這樣既增加了蔬菜沙拉的美味，又豐富了營養。

2、午餐

推薦食譜：海帶燉排骨一份，香菇炒油菜一份，涼拌苦瓜絲一份，冬瓜丸子湯一份，米飯一份。

冬瓜丸子湯中的丸子可以是鮮魚丸，也可以是雞肉丸或者豬肉丸，湯里還可以放一些蘑菇和豆腐；米飯可以是二米飯(大米、小米)，也可以是紅薯飯、紅豆飯，還可以是玉米米查飯(大米加上少許細玉米米查)。

3、晚餐

推薦食譜：清蒸魚一份，五香醬鴨一份，蒜蓉菠菜一份，拌腐竹一份，金銀卷一份，綠豆湯一份。

溫馨小貼士：五香醬鴨還可以換成醬牛肉、醬豬肉、醬雞肉等，吃兩三塊即可，不要多吃；蒜蓉菠菜一定要注意把菠菜在沸水中焯一下，去掉草酸，菠菜中最好加一些黑木耳、綠豆粉絲等；拌腐竹里可以加一點兒煮花生米、胡蘿卜塊、洋蔥絲、藕片、芹菜莖等蔬菜。

金銀卷則是用面粉和玉米面做的，上籠屜蒸的時候可以在金銀卷上放些紅棗、核桃仁、松子仁，這樣能大大增加金銀卷的美味。

高考飲食注意事項如下：

1、高蛋白飲食?

高考前的飲食調節，不是臨近高考的時候才提上日程，應該提前至少一個月，甚至于數個月就開始準備、調節才行。學習是一件很費腦力的事，高蛋白飲食要適量提高，特別是一些富含精蛋白的食材，要多吃。

比較優質的蛋白質來源有：魚、蝦、牛羊肉、雞肉、精肉、蛋類等。這里要重點提醒家有考生的父母們一條，那就是海鮮類：像蟹、魷魚、花蛤、貝類等海鮮類食材。

2、高維生素飲食?

維生素是我們人體內重要的一類物質，單是從名字上就能說明一切，是維持人體生命的重要因素。家有考生要適當增加各種維生素含量豐富的綠色蔬菜：如黃瓜、茼蒿、菜椒、芹菜、茄子、西紅柿、西蘭花、油菜、菠菜及其他個人喜歡的綠色蔬菜。另一類就是各種水果，這要根據個人愛好，自由選擇。

女性適合的清淡飲食有哪些菜譜

女性適合的清淡飲食有哪些菜譜

女性適合的清淡飲食有哪些菜譜，在平時，女性朋友們吃一些清淡是食物對身體是很有幫助的，不單只可以減肥還能夠讓我們的身體變得更加的健康，那么女性適合的清淡飲食有哪些菜譜呢？

女性適合的清淡飲食有哪些菜譜1 1、熗芹菜

原料：芹菜200克，水發蝦干、香干各10克，植物油3克，花椒、味精、精鹽各少許。

做法：芹菜切段，燙一下，撈出，香千切絲，與芹菜一同裝盤。鍋注入油燒熱，下花椒炸焦，取出花椒，把花椒油澆在芹菜和香干絲上，再加些許味精、鹽拌勻，蝦干擺在香干和芹菜上即可。

2、口蘑扒菜心

原料：口蘑50克，菜心150克，香油2克，精鹽、味精、濕淀粉各少許。

做法：菜心、口蘑用開水焯透，切好。炒勺放清湯、精鹽，燒開后放入菜心、口蘑煨2分鐘，加味精、濕淀粉勾芡，淋香油，盛盤。

3、拌油菜

原料：嫩油菜200克，水發海米20克，香油2克，味精、精鹽、醋各少許。

做法：油菜切小塊，開水焯一下，撈出裝盤，放入海米米、精鹽、味精、香油，拌勻即成。

4、美味面片

原料：面片100克，蝦30克，甜面醬1小勺，胡椒粉、嫩蒜苗、料酒、味精、精鹽、香油各少許。

做法：嫩蒜苗切末。鍋內加適量水煮開后下面片，加入蝦、料酒、精鹽、味精、甜面醬煮熟，分盛兩碗，每碗加少許蒜苗末，滴2滴香油即可。

5、草魚燉豆腐

原料：草魚塊150克，豆腐100克，茭白片、雪菜各10 克，大蒜苗、精鹽、味精各少許。

做法：雪菜取梗切??；豆腐切塊，大蒜苗切段。鍋加水，下魚塊，沸后改文火。10分鐘后放豆腐、茭白片、雪菜、精鹽，再燉10分鐘，加味精、大蒜苗，起鍋。

女性適合的清淡飲食有哪些菜譜2 1、爽口調芹菜

1）材料：芹菜，胡蘿卜，鹽適量，香油，香蔥，香菜。芹菜、胡蘿卜切成丁，然后分別過水，燙一下，然后控干水分。

2）用適量的鹽、香油，充分得攪拌，就這樣放個半個小時左右，就可以吃了。

3）吃的時候可以再放些香菜或者香蔥。

2、清淡三文魚

1）材料：三文魚1塊，姜絲，蒜茸，糖&鹽少許。三文魚抹干/洗凈，入蒸8-9分鐘。出爐后把盤里的水盛裝起備用。

2）爆香姜蒜(姜絲微焦、，瀝去多余的油后放入三文魚水，撒入糖鹽，將之淋于三文魚上即可。

3、素炒蘑菇

1）主料:蘑菇(鮮蘑、150克；輔料:香菇(鮮、50克；調料:色拉油50克，醬油20克，黃酒15克，白砂糖15克，淀粉(豌豆、8克，香油5克。將鮮蘑菇、水發香菇洗凈，去蒂，分別切片。

2）鍋架旺火上，倒入油燒至七成熱，放入香菇和蘑菇翻炒，加醬油、白糖、紹酒，繼續翻炒入味.

3）加入素湯100毫升，燒沸后勾芡，淋上麻油出鍋裝盤即成。

女性適合的清淡飲食有哪些菜譜3 一、清淡飲食菜譜

清淡飲食指的是少油、少糖、少鹽、不辛辣的飲食，也就是口味比較清淡。如：清淡三文魚等。從營養學角度，清淡飲食最能體現食物的真味，最大程度地保存食物的營養成分。

二、哪些人的日常飲食要清淡

1、正處于一個減肥階段的人，一定要保證日常飲食的清淡?，F在人是以瘦為美的，事實上，一個比較標準偏瘦的`身材也是更加健康的。想要比較有效的快速減肥，適當的控制飲食是非常有必要的。對于在減肥階段的朋友來說，飲食清淡是一個重點問題。

2、患有某些人體疾病的朋友，也需要保證日常飲食的清淡。研究發現，無論是一些大病，比如說一些心腦血管疾病、糖尿病等等，還是一些小病，比如感冒，都需要人們保證一個比較清淡的飲食，對于疾病的治療是有比較大的影響的。

三、清淡飲食菜譜有哪些

1、粥

對于有必要保證飲食清淡的朋友來說，粥是一個非常不錯的選擇之一，對于人們來說，粥既可以提供比較充分的營養物質，對腸胃的刺激也非常小，更加容易消化。

2、蔬菜湯

對于要求飲食清淡的朋友來說，在日常的湯品選擇中，最好就是選擇蔬菜湯。不油膩，且各種維生素和礦物質含量非常的豐富，對人體健康很好。

3、素面

對于人們來說，素面也是一個很不錯的清淡飲食選擇。這種食物對于人體的健康也有很大的好處，清淡，且營養物質比較全面。

四、清淡飲食對人體有什么好處

1、清淡的飲食對于現代很多飲食偏油膩的朋友來說意義非凡。其可以有效的幫助其控制血壓血脂，也能夠讓其腸胃得到一定的調節，有利于整體身體健康的維持。

2、清淡的飲食能夠讓人體的各種疾病得到一定的控制或者說病情緩解，清淡的飲食往往含有很多的維生素和礦物質，對于人體的一些營養物質的補充更加有效率。對于一些疾病的患者來說，保持清淡飲食是很有必要的。