膳食計劃
運動還必須配合合理的飲食節制，才能有效燃燒體內多余的脂肪，減肥也才會有效；
1．多喝水。
每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
2．控制熱量與脂肪。
要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
3．飲食要清淡。
少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
4．常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
5．平衡膳食。
每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少于20分鐘。
正常的飲食習慣是怎樣的？？
一日3餐 不變??
正常的飲食習慣是身心健康的物質保證。不少學生的飲食習慣都存在著很大弊病：早餐匆忙，吞下一些食物而不管什么營養成分，也有干脆不吃的；餓到中午，胡亂填飽肚子；晚上一舉完成，什么雞鴨魚肉蛋，統統送下肚去，如此暴飲暴食，結果肚皮受累。這樣進餐最不科學。上海有一營養學家特地為中小學學生制定了一份“一日三餐飲食表”，可供同學們參考：
早餐：稀飯或牛奶、豆漿等適量；饅頭或面包、油條及其他點心二兩；雞蛋一個，可白煮、油煎等。
牛餐：米飯面食等三兩；各類蔬菜至少五兩；魚、肉、蛋、雞、豆制品等，飯量的一半。
晚餐：與午餐相似，數量略少。
怎樣的飲食習慣有助于身體健康！
你是否對自己動不動就大發雷霆的脾氣很不滿意？你是否感覺無計可施？其實，如果想要轉變自己的情緒，只須改變一下你的飲食習慣，因為很多食品有影響情緒的作用。如果你要是感到情緒緊張、悶悶不樂或痛苦不堪，解決這些問題的靈丹妙藥也許就在你的冰箱里。當然了，我們并不是在建議你食用巧克力奶油蛋糕或是冰鎮啤酒！當生活不如意的時候，不停地攝入糖分似乎很有吸引力，然而，一旦它們消耗殆盡，你便會感到更加糟糕。但一些食品中的確富含大腦所需要的特殊營養成分，它們可以使你保持思維敏捷，情緒穩定。這些食品也許不能立刻使你處于最佳狀態，但它們有助于改善你的情緒。當你無法擺脫抑郁、沮喪的情緒，下面向你推薦一些可以緩解這種低落情緒的最佳食品。
感覺壓抑———首選食品：菠菜
我們并不能保證一碗喜愛的食物就能令你成堆的文書工作變得無影無蹤了，但營養學家帕特里克·霍爾福特說：“菠菜含有豐富的鎂，鎂是一種能使人頭腦和身體放松的礦物質。菠菜和一些墨綠色、多葉的蔬菜都是鎂的主要來源，例如羽衣甘藍?！辈げ诉€富含另一種降壓營養物質：維生素C。
食用方法：用旺火炒一份蔬菜，準備一大把新鮮或冷凍菠菜。在最后一刻把菠菜撒在蔬菜上面，然后出鍋，這樣維生素C的營養就不會被高溫所破壞。
反應慢，昏昏欲睡———首選食品：雞蛋
如果你大腦反應遲鈍，無法集中注意力，那么就吃上幾個雞蛋吧。雞蛋富含膽堿，膽堿是維生素B復合體的一種，有助于提高記憶力，使注意力更加集中。雞蛋內還含有人體正?；顒铀匦璧牡鞍踪|，令人輕松度過每一天。
食用方法：把炒雞蛋卷在面包片里，要保證面包是全麥面包，因為全麥面包富含能使大腦敏捷的維生素B。
異常憤怒———首選食品：瓜子
如果遇上堵車，你可能要遲到，這時你千萬不要發火，拿出一包瓜子，慢慢嗑上一會兒。瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂，還能夠令你血糖平穩，有助于你心情平靜。
食用方法：如果想放松心情的話，就在飲用酸奶之前在上面撒上把瓜子仁和一些梨丁。
委屈、情緒低沉———首選食品：香蕉
你是否有過這樣的經歷，因為發型做得不夠理想，所以會因白花了不少錢而抑郁不振？自尊心受挫，意志消沉都會與5-羥色胺水平低有關。5-羥色胺是一種來源于色胺酸的有機物。香蕉含有大量的色胺酸，所以，細嚼慢咽地吃上一根香蕉有助于改善情緒。
食用方法：；半根香蕉，80克草莓，再加上一些半脫脂乳，把它們放在攪拌機中快速攪拌。
焦慮、神經質———首選食品：燕麥
你是否有過由于種種原因，久久不能入睡的經歷呢？這時候，你可以在早上喝上一碗麥片粥———燕麥富含維生素B，而維生素B有助于平衡中樞神經系統，使你安靜下來。麥片粥還能緩慢釋放能量，所以你不會出現血糖忽然升高的情況。血糖忽然升高有時會令你極度亢奮。
食用方法：用50克燕麥加150毫升水做麥片粥早餐，待水沸騰后，將燕麥加入水中，再慢煮10分鐘。上面再加上2湯匙普通酸乳酪、一些蘋果丁和碎杏仁。
注意遠離以下食品
含糖食品：郁悶的一天快要結束時，你也許特別渴望吃上一塊巧克力，但不到萬不得已，你此時千萬不要吃巧克力。帕特里克說：“沮喪、疲勞、焦慮和經前綜合癥等眾多問題都與糖分有關?！?
酒精：如果你曾有過在夜深人靜時無緣無故哭泣的經歷，你就會明白酒精是一種重要的鎮靜劑。
偶爾為了放松一下，喝上一兩杯酒的確感覺不錯，但如果過量，你就會意識到，酒精可真害人不淺！
咖啡：一定離它越遠越好！咖啡因會過分刺激神經系統，令你感到神經過敏、焦慮不安。建議你遠離咖啡，試一試有鎮定作用的茶。
