1、低熱量雞胸肉沙拉

（1）準備好羽衣甘藍、小番茄、洋蔥、雞胸肉、生菜等材料，其中羽衣甘藍口感脆爽，纖維粗壯，飽腹感比較強，是輕食飲食中的流行食材，而雞胸肉富含優質的動物蛋白，能為人體提供主要能量，所以這道輕食除了作為加餐，勝任主餐也不再話下.

（2）每天吃這樣營養健康的低脂食譜，相信對減肥瘦身是非常不錯的。

2、無油低脂蔬菜烘蛋

（1）準備好必備的雞蛋、菠菜、蘑菇、小番茄以及黑胡椒等材料，烹飪過程中不用放入任何油類，炒制蔬菜變軟即可，這樣的無油低脂非常適合減肥人士 ;菠菜，番茄也是輕食飲食中常用的蔬菜，它們具有促進人體新陳代謝，延緩衰老的功效。無油低脂蔬菜烘蛋就很不錯。

3、紫薯草莓球

（1）做這道紫薯草莓球，需要先準備好紫薯、草莓、蜂蜜、椰蓉等材料，這是一道極簡輕食食譜，其中紫薯營養價值很高，具有潤肺滑腸補血抗衰老的功效;（2）草莓富含維生素C與膳食纖維，可促進腸胃消化，粗糧與水果的搭配使這道菜更加營養與健康，因此一定要堅持營養低脂的飲食。

4、以上就是關于減肥輕食食譜有哪些的相關內容介紹。

減肥菜譜大全 早中晚減肥菜譜大全

1、早餐：五谷雜豆豆漿+小麥胚芽。五角星煎蛋。燕麥片。五彩雜蔬（木耳，紫甘藍，胡蘿卜，黃瓜。白菜）。臍橙。

2、早餐：主食：燕麥+血麥。牛奶+小麥胚芽。雞蛋娃娃菜+桔子。

3、晚餐：主食：紅薯小米飯。蛋白質：牛肉，巴沙魚，豆干。蔬菜：大白菜，西紅柿，裙帶菜，金針菇，洋蔥，芹菜，紫菜。

4、彩虹配餐的減脂晚餐：蝦，紫甘藍，藜麥，西蘭花，雞蛋，青豆，小番茄，雜糧豆漿。

5、晚餐：玉米2/3根。清蒸芭莎魚。番茄雞蛋，娃娃菜。

6、中餐三色便當：肉末250克、青椒1個、雞蛋2-3個、料酒、糖、豆瓣醬、醬油、生姜、鹽、白胡椒，做個三色便當。

7、中餐蔬菜飯：大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克做個蔬菜飯，

一天的減肥食譜

一天的減肥食譜

一天的減肥食譜，減肥是現在很多年輕人的日常 ，減肥可以通過一些飲食來調理，家常菜是最容易上手的菜譜，這樣的美味在外面也是吃不到的，以下是給大家分享的一天的減肥食譜！

一天的減肥食譜1 1、早餐

首先我們介紹的就是早餐，早餐的內容可以參考一杯純牛奶或者酸牛奶，一片全脂面包，一根玉米，這樣的話一方面保證我們身體的基本營養需求，另一方面沒有過多地攝入一些熱量脂肪比較大的食物，也就可以有利于減肥。

2、午餐

午餐的作用是比較大的，所以必須要營養充足，具體的就是米飯半碗，牛肉炒黃瓜一份，香菇炒油菜一份，這樣葷素搭配，不會多余的增加脂肪，同時也可以滿足身體基本的蛋白質脂肪需求。

3、晚餐

香蕉一根玉米一根，我們都知道香蕉具有很好的通便功能，所以在晚餐的時候來一根，可以幫助我們排出身體里一天內的多余成分，從而達到一定的.減肥功效。另外玉米可以補充我們身體的一些多方面維生素。

一天的減肥食譜2 早餐

A、麥皮一碗、脫脂奶一杯。

B、蘋果三個、清茶一杯。

C、香蕉二條、綠茶一杯。

D、提子麥包一個、烏龍茶一杯。

E、粟米片一碗、脫脂奶一杯。

F、西梅五粒、脫脂奶一杯。

G、麥包一個、西梅汁一杯。

午餐

A、蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。

B、云吞面一碗、灼菜一碗。

C、什菜沙律一碟、綠茶一杯。

D、菠菜面一碗、烏龍茶一杯。

E、牛丸米一碗、灼菜一碗。

F、墨丸米一碗、灼菜一碗。

G、吞拿魚三文治一份、清茶一杯。

晚餐

A、豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

B、牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

C、瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

D、蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

E、鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

F、油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

G、灼蝦八只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

一天的減肥食譜3 一、早餐

百谷餐+白菜+胡羅卜+雞蛋

有伙伴會問，這吃得飽嗎？豆豆營養師告訴你，會吃得很飽，而且營養會很均衡，同時百谷餐的100種五色五味食材調理五臟，當五臟代謝障礙調理好了，均衡的營養才能被吸收利用，這時多余的的脂肪和濕氣就自然被代謝出了體內。注意每天喝溫開水1500ML-2000ML左右。

二、中餐

百谷餐+青菜+金針菇+雞蛋

有伙伴又問:百谷餐什么？百谷餐內含有100種食材，由46種植物種子、12種根、12種花、8種果、8種葉、6種菌等組成的一款五谷雜糧粥，不僅能很好調和脾胃的同時，還可以五色五味調理五臟，均衡55種營養素，五臟六腑單一調理很難由效果，這就是為什么很多人每年調理脾胃，還是調理不好的原因，許多人吃了百谷餐2-3月，脾胃調理好了，肝調理好了，腎葉調理好了的原因。注意每天喝溫開水1500ML-2000ML左右。

三、晚餐

百谷餐+包菜+胡蘿卜

晚餐一般最好在7點前完成，睡前1小時不要吃任何東西，晚餐半小時后適當運動，在11點前一定要睡覺，晚上11--1點是膽的排毒時間，要進入熟睡才能進行，不能只是入睡。晚上1―3點是肝的排毒時間，也是要熟睡才能進行。

這個伙伴在豆豆營養師指導下，15天百谷食療的時間，就減了8斤，最重要的是腰酸背痛好了，大便也成形了，以前大便糖稀的（學員反饋）；說明五臟得到了很好的調理。所以減肥一定要把身體調理好，不然，你就得循壞減肥。