跳舞的基本功有很多啊，比如下叉，橫胯，下腰
首先是壓前腿，剛開始的時候把腿架在比較底的把桿上，按自己能接受的程度慢慢往下壓，壓的時候注意把胯擺正，膝蓋伸直繃腳背，壓完了之后就踢腿，建議一條腿踢二十次，
旁腿也是一樣，要把胯翻開壓，壓完踢，要求和前腿一樣，大胯可以在地上趴著就行了，建議趴個十幾分鐘，或者找人幫忙踩（會很疼），然后就是壓膀子，膀子一定要壓開（膀子壓開了舞姿會很美），然后就是上把桿甩腰，從胸腰開始，中腰大腰，一點一點打開，然后就是壓后胯，單手扶把，蹲下一條腿伸直，可以試著用手往后彈，現在就可以下腰試試了，如果不敢下，可以先躺在地上用手撐起來，然后慢慢往里爬（抬頭看腳），
完了再起來踢后腿，可以的話再壓壓腳背（穿高跟鞋會很漂亮），壓壓小胯，把腿彎曲向外打開架在把桿上，就這些了

舞蹈基本功是什么

舞蹈的基本功是什么 基本功第一要素：站

行家一出手就知有沒有，基本功不扎實你不用出手，往那里一站明眼人早就知道你沒戲了!

站不好，不要談其他基本功和動作，所以站為第一要素!

? 提高方式：開腳、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立項、沉氣、拔頭頂此曰站!

基本功第二要素：立

立是站的延伸，在立的過程中在保留站的所有要領同時，還需穩定身體的重心。

立得好則姿態準、腳下穩、旋轉穩、舞步輕

? 提高方式：把桿半腳尖、單腳半腳尖;把下半腳尖、單腳半腳尖;

基本功第三要素：直

直主要指腿直、后背直這兩大塊，腿直又包含腳背、膝蓋兩個大關節的直。

直練得好，線條漂亮，挺而不僵

? 提高方式：把桿所有動作都貫穿著“直”的要求，腳背壓到最低、膝蓋骨繃到凹陷，腿的“直”方得以實現。后背直則為包臀、立胯、立腰、立背、立項、沉氣、拔

基本功第四要素：行

有的學生讓他擺動作看著還不錯，一走動，舞姿、體態全部走樣，原因就在于“行”的基礎太薄弱，“行”因其重心移動較快，對學生的身體控制能力要求陡增!

行練得好，能有效提高舞姿的準確性，同時輔助提高舞蹈過程中的重心操控能力。

? 提高方式：步伐單一練習;步法組合;步法舞姿綜合組合

基本功第五要素：韌

韌是指身體的柔韌能力，也就是大家所說的軟開度，包括腳背、腿、胯、腰、肩等，韌帶及關節的柔韌及拓展。

韌解決得好身體的空間表現力就強，完成動作的`阻力就小。

? 提高方式：壓、踢、耗、甩

基本功第六要素：快

快是指動作的速度快，快而不緊、快而不懈

快練得好，靈巧度就高，快速變換舞姿的能力隨之提高。

? 把桿的小踢腿、彈腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、打擊都是解決快的有效方式。

基本功第七要素：輕

輕指動作完成要輕松，騰空要輕飄、落地要輕緩。

輕解決得好，動作飄逸流暢、空中輕盈灑脫、落地無聲。

? 提高方式：蹲組合、控制組合、跳躍組合都可直接提高輕的質感。

基本功第八要素：穩

穩是指動作平穩、舞姿準確

穩練得好，動作行云流水、舞姿轉換精確

?提高方式：移重心組合、氣息控制組合和舞姿靜立均可有效提高穩的品質。