秋季，天高氣爽，夏日的酷暑開始轉為涼爽，人體內的消耗開始減少。秋季以燥為特點，人們在秋季會感到咽干鼻燥、皮膚干澀、口渴欲飲。秋季是夏日人體大量耗能后的供給站，人體在夏日大量消耗的營養需要在秋季得到補充。秋季還是冬日寒冷天氣來臨前的準備和適應階段?？傊锾煲蚱渥陨淼奶攸c，而不得不讓我們特別注意與之相適應的飲食營養。丫頭下面給大家介紹四款適合秋季進補的營養食譜。 ◎ 沙鍋豆腐 ［用料］豆腐200克、瘦豬肉100克、雞肉50克、口蘑30 克、海米10 克、玉蘭片（水發）50 克、火腿20 克、肉湯500 克、豌豆尖5 克、精鹽4 克，味精2 克。 ［制作］ ①將豆腐上籠屜蒸30 分鐘，取出，切成長方形塊，備用；將豬肉切片，將雞肉切塊，備用；將口蘑泡洗干凈，備用；將玉蘭片、火腿切片備用。 ②將砂鍋加水適量燒開，加入豆腐、豬肉、海米、雞肉、口蘑、玉蘭片、火腿片等，用文火燉30 分鐘后，加入鹽、味精、豌豆尖，即可食用。 ［功效］具有益氣和中、生津潤燥、補腎養血、補氣養胃的作用。 ◎ 紅燒帶魚 ［用料］帶魚1 條、黃酒30 克、醬油15 克、植物油250 克、姜1 片、蒜泥少許。 ［制作］ ① 將帶魚去內臟、瀝去水分后切成段，用黃酒、醬油、鹽浸泡，備用。 ②用姜片擦鍋后，倒入植物油，熱后放入魚段，暫不用翻個兒。待煎成金黃色結 痂時，再煎另一面，直至煎熟。隨后，盛出，撒上蒜泥，即可食用。 ［功效］可暖脾胃、 補氣血。 ◎蘆筍干貝 ［材料］蘆筍400 克、干貝5 粒、紅辣椒1 個、姜2 片。 A料：鹽1/4 大匙、胡椒粉1/2 小匙 B料：淀粉水1 大匙 ［制作］ ①紅辣椒洗凈，去蒂、切絲；姜去皮，切片；蘆筍洗凈，去根部及老皮，放入滾水 中燙熟，撈出，浸入冷開水中泡涼，撈出，瀝干水分，盛入盤中備用。 ②干貝洗凈，放入腕中加水浸泡6～7 個小時，待泡軟撈出，瀝干水分，再加入熱水及姜片，移入蒸鍋內蒸煮20～30 分鐘，取出，撈出干貝撕成絲，再連蒸汁一起倒入鍋中，加入3～4 大匙水以小火加熱，加入紅辣椒絲及A 料煮勻，再加入B料勾芡，盛起，淋在蘆筍上即可端出。 ［功效］能促進新陳代謝，清除體內毒素，強化血管、降低膽固醇，維持血壓正常，尤適合心血管及高血壓患者。 ◎ 蛤蜊鯽魚 ［用料］鯽魚1條、蛤蜊500 克、清湯500 克、鹽2克、蔥3段、姜4片、料酒15克、 味精1 克、植物油適量。 ［制作］ ①將蛤蜊放在冷水中浸泡12 小時后，再洗干凈，備用；將鯽魚去內臟，洗凈，備用。 ②將鍋內油燒至八分熱時，放入鯽魚炸去水分，然后加清湯、酒、蔥、姜，改用旺火燒沸后，再用文火燉煨，待湯成濃汁后，下蛤蜊、鹽，燉至蛤蜊張開后，去除蔥、姜，加味精后即可出鍋。 ［功效］具有養肝益腎、補益化濕、滋補五臟的功效。
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秋季有那些好的食譜

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?秋季養生重在調養。

應做到：
1、“多事之秋”先調睡眠，
2、秋風秋雨不要秋愁，消除抑郁情緒。
3、調整飲食防止秋燥，以清補為主。
4、秋季養生總在養肺、肺主秋飲食應增酸少辛。
下面介紹幾則防秋燥保健食譜：??
1、芝麻核桃粥 黑芝麻、核桃仁各20克，炒熟，將核桃仁切碎、芝麻研細。取粳米100克煮粥，粥熟將稠時，加入芝麻與核桃仁共食。此粥補肝益腎、潤燥通便，對年老體弱、病后體虛、頭暈目眩、腸燥便秘者最為適用。??
2、百合四寶粥 取百合、甜杏仁(水泡去外皮)、銀耳(清水泡發)、枸杞子各10克，與粳米適量共煮粥，粥熟后加冰糖適量。此粥補益肺腎、止咳化痰，對患有慢性支氣管炎、肺結核、腸燥便秘、頭暈目眩等肺腎雙虛者功效較好。
3、黑白雙耳湯 銀耳、黑木耳各10克，冷水泡發后洗凈，放沙鍋內加清水適量及冰糖20克，燉至木耳酥爛，吃木耳喝湯。銀耳、黑木耳滋陰潤肺，可降低血液黏稠度，對防治虛勞咳嗽、肺結核、血管硬化、高血壓、大便燥結等有較好功效。??
以前對秋季養生食譜我也不知道，曾查了很多的秋季養生食譜的資料及秋季養生食物、養生食療、藥膳等資料，對秋季養生食譜有了一定的了解，還有更詳細的、具體的秋季養生食譜的介紹你可以到上面的網站看看，對你了解秋季養生食譜會有幫助的。