三餐是必備的，而且要按時吃飯，養成時間規律，不要餓的時候才吃或很想吃的時候就猛的吃，這樣的飲食很不健康。而且吃些有營養的食物，零食少吃些，但我覺得不管怎么樣吃，只要健康最為重要。

瘦子如何增加體重，做俯臥撐可以嗎？

很高興尚形君來解答這道問題。

瘦子要想增加體重也就是增重，也是需要從兩個方面下手，一個是飲食改善，增加一些熱量，或者少吃多餐，第二個則是運動，提高身體肌肉含量增加體重，而俯臥撐則是主要增加上肢力量的一種訓練，對于增加體重其實還遠遠不夠，那么還有沒有一些動作能夠增加肌肉增長，達到提升體重的效果呢，下面就為大家推薦幾個訓練動作，幫助大家增加體重。

1.深蹲，這個動作主要是徒手的鍛煉下肢訓練，采用站姿，雙腳距離與肩同寬，腳尖可以微微向外，保持上半身的挺直，目視前方，然后腹部收緊，雙手可以平放于胸前也可以叉腰，然后彎曲膝蓋，沖向腳尖打開，保持髖膝踝同時彎曲，下降到最低，直到大腿后側于小腿相觸，停頓片刻然后使用腿部力量向上，直到腿部伸直，然后重復進行即可，如果需要增加難度，可以做成深蹲跳，使用爆發力向上的時候跳起來，直到跳離地面，再重復進行動作。

2.波比跳，要說到最好的自重訓練是什么，就數波比跳了，這是由多個動作結合完成的復合型動作，能夠鍛煉到幾乎全身的肌肉，首先采用站姿，然后下蹲俯身，雙手支撐在地面上，雙腳向后跳躍，變為雙手支撐的姿勢，隨后進行一個標準俯臥撐，雙腳向前跳躍，同時雙手向上離開地面，變為一個深蹲姿勢，做一個深蹲跳，同時雙手在頭頂上方擊掌，然后重復進行這個動作。

3.登山者，采用平板支撐的姿勢完成，側重整個核心肌肉生長，雙手伸直俯臥在地面，手臂與地面成垂直，保持身體為一條直線，腹部收緊，肩胛骨位置收緊固定，然后一直腿膝蓋彎曲，膝蓋向正前方頂起，停頓片刻，將腿回收，交換另一條腿重復進行交替完成即可。

4.箭步蹲，這個動作通過前后替站立，利用單腿的發力從而訓練到腿部和臀部。首先雙腳站距與肩同寬，保持背部的挺直，抬頭挺胸，目視前方，雙手在身體兩側自然下垂，然后單腿向前方邁出，然后下蹲，直到后退膝蓋即將觸碰到地面，保持前腳垂直，并且后推也需要垂直，并且上半身保持豎直，想象整個人向下釘釘子，在這個姿勢停頓片刻，前后腳同時發力，將身體向上頂，直到腿部伸直，回到初始位置交換腿部進行，左右腿各做一次為一次，做到8-15次，做3-5組即可。

以上就是一些能夠不使用器械完成的自重訓練，通過這些訓練動作再加上俯臥撐，就能夠有效的刺激全身的肌肉，然后和飲食搭配一起，達到增肌增重的效果。

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自己比較瘦，吃也吃不胖，該怎么的作息及飲食習慣才能讓自己不要那么瘦。

吃些含高熱量，高脂肪的食物保持充足的睡眠和愉快的心情不要熬夜多吃些有營養的食物少吃多餐還有心情了，不要有什么心理壓力和太多的心理負擔，所謂心寬體胖嘛，平可以吃些增加富含蛋白質的食物，如肉、蛋、魚、豆制品等，因為蛋白質 是構成肌肉的主要成分，平時可增加一些開 胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜時，適當加些 蔥、蒜、胡椒，辣椒、味精等調味品，以增進食欲。也可以在正餐之間增加1杯牛奶，或1個雞蛋，或一些點心。但增食要定時，否則會適得其反。平時也要常鍛煉身體。