上班族健康減脂餐文案

1、低脂少油多纖維，小貝今晚住你家。

2、以三餐定時、定量、營養均衡為基本前提。

3、你說一定要愛自己，你要記住胖子沒有前途。你再有本事，心地再好，也只是個好胖子。

4、沒有男朋友就要減肥，不然，“對不起，讓一下，你擋住我了“，就是你的偶遇方式。

5、我要到衣服店試最小碼的衣服，讓大家都來夸夸我！

放肆是我，自律的我，輕食，因食而愈。是一種積極陽光的生活態度——瘦就對了。愛在一日三餐里，好好吃飯、好好生活、低脂餐 。

健康，低鹽，低糖，低脂餐，高纖維。所以輕食不僅僅是一種飲食習慣，更代表一種均衡自然健康的生活方式?

低卡低脂餐 生活是晨起暮落 ，日子是柴米油鹽，比起浪漫，我更喜歡煙火氣的平淡與真實 。

范志紅講減肥的最好方法，吃什么減肥？

無饑餓慢消化減肥法原則：選擇營養價值高、熱量低、飽腹感強的食物。

蔬菜類要選擇顏色比較深的，因為顏色越深的蔬菜抗氧化能力越強，還有櫻桃、藍莓、柑橘、還有山藥等；還有菌類、海帶、魚、牛奶、雞蛋等營養價值高而熱量相對低的食物，都對減肥有很大幫助。當然，要減肥的話，膨化食品、油炸類食品、碳酸飲料等都不能多吃，因為這些食物都有大量的熱量，消耗不完就會堆積成脂肪。吃的蔬菜等要盡量少用油炒或者直接焯拌的方法來吃。

無饑餓慢消化減肥法總結起來有以下三個特點：

1、不必節食

2、不必借助于藥物

3、三個月可減肥十斤左右

特別提醒：使用滿消化減肥法時，配合相應的運動效果更顯著。

無饑餓慢消化減肥法優勢：可以長期堅持，對身體沒有副作用，同時也適合中老年人試用。

無饑餓慢消化減肥食譜

早餐：燕麥粥一兩、牛奶一杯（200克）、水果、煮雞蛋各一個。

中餐：（主食）蒸南瓜、木耳炒山藥替代米飯（配菜）、純醬牛肉一兩（無油）、涼拌老醋菠菜（少油）或去皮燒雞、低脂肪的魚及各種深綠色的葉菜。

晚餐：（主食）紅豆八寶粥（紅豆、燕麥、紫米為主，可配少量花生、枸杞、紅棗）（配菜）各種綠葉蔬菜、少油的豆制品。

無饑餓慢消化減肥法的好處：

1、不會造成營養不良、也不會損傷活力，是目前所知最健康的減肥方式之一。

2、對美容不會產生影響，皮膚不會變的松弛、暗黃。

3、可以每天正常飲食，不會因為過度節食而產生心理疾病。

4、不會反彈，長期堅持還有助于養成良好的生活飲食習慣。

飲食減肥的最好方法,如何控制飲食減肥？

所有教你吃水煮或者生吃的，都不要執行！首要，要嘗試開始記錄你的飲食，我用薄荷健康記錄！

當你記錄一兩周之后，你會發現你的體重可能已經開始下降，因為很多人都是不自覺的吃很多東西！

然后，根據你的飲食習慣調整飲食結構，畫重點是飲食習慣，不是水煮不是生吃，你想炒想燉都可以，不過根據你的身體情況做一下調整！炒菜少放油或者不放油，燉肉盡量不喝肉湯，燉湯盡量少放點肥肉，火鍋多吃幾種種類，要清湯鍋，不要只吃肉，蘸料不要芝麻醬和花生醬，多點幾樣蔬菜，營養又飽腹，多吃一些含蛋白質豐富的食材，雞蛋，牛肉，豬里脊，雞胸肉，減少脂肪攝入，羊肉湯，油炸食品盡量少吃！

如果你能做到上面兩點，你的體重就會開始下降，因為肥胖的人大部分都有不好的飲食結構！但最終你想降到一個比較低的體重，還是要保持攝入小于消耗！