第一天：熗炒白菜、魚香肉絲、青椒炒肉 紫菜湯

第二天：回鍋肉、蒜泥黃瓜、炒生菜、番茄蛋花湯

第三天：麻婆豆腐、青椒肉絲、土豆絲、青菜湯

第四天：毛血旺、青椒玉米、香菇炒肉、粉絲湯

第五天：韭菜豆干、酸菜魚、水煮肉片、酸菜湯

食譜一 早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮雞蛋50克。 午餐:米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量)。 晚餐:饅頭(面粉150克)、百合蝦(蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量)、牛肉菜湯(卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量)。 加餐:時令水果。

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我是廚師 就由我來給你介紹幾個簡單的家常小炒吧 簡單的揚州炒飯 準備 1蛋 2香菇(調料店有香菇干方便) 3方腿 (就是火腿腸也可以)切: 把香菇切成丁 方腿也是 蛋打在碗里繳勻 炒:先炒蛋變金黃 隨后放入香菇 方腿 片刻后放飯 加調料 鹽 味精 雞精 飯入味就好起鍋啦 還有一個油面筋炒青菜 先炒青菜 然后放入油面筋 加調料