建議午餐最佳時間段十二點到一點半，午餐食物更多樣化，菜肴上要以素菜為主同時搭配一些葷菜，主食是午餐必須要吃的，粗糧搭配細糧是最健康的主食，而且午餐不只是營養方面，還要注重量，因為午餐是乘載一天身體消耗最重要的飲食，要吃飽。

晚餐最佳時間段十八點到二十點，選擇一些低熱量、飽腹感強、富含膳食纖維的食物。

?其實以前在物質不太發達的時候，人們一天吃兩頓飯都非常正常，就算在現在的東北冬天也是一天吃兩頓飯的，首先可以早上晚一點吃，大概是十點鐘左右吃早飯，然后晚上四點鐘左右吃晚飯，吃完晚飯就可以睡覺了，所以這時候一天吃兩頓是可以實現的

一天食用兩頓，應該是最健康的飲食習慣。早上9點左右和下午兩三點各吃一次 ，這種飲食方法非常符合養生之道 :早上9點左右是脾胃最旺盛的時候，這時候進餐可以得到最好的消化和吸收；下午兩三點進餐 ，則可以通過小腸將食物的精華運送到人體的各個部位，以供生命活動之需 。

一個人生活知識？

1、常吃宵夜.會得胃癌. 因為胃得不到休息

2、一個星期只能吃四顆蛋.吃太多.對身體不好

3、雞屁股含有致癌物, 不要吃較好

4、飯后吃水果是錯誤的觀念. 應是飯前吃水果

5、喝豆漿時不要加雞蛋及糖. 也不要喝太多

6、空腹時不要吃蕃茄, 最好飯后吃

7、早上醒來.先喝一杯水. 預防結石

8、睡前三小時不要吃東西. 會胖

9、少喝奶茶. 因為高熱量.高油.沒有營養價值可言.長期飲用.易患高血壓.糖尿病等疾病

10、剛出爐的面包 不宜馬上食用

11、遠離充電座. 人體應遠離30公分以上.切忌放在床邊

12、天天喝水八大杯

13、每天十杯水. 膀胱癌不會來

14、白天多喝水. 晚上少喝水

15、一天不要喝兩杯以上的咖啡. 喝太多易導致失眠,胃痛

16、多油脂的食物少吃.因 為得花5-7小時去消化,并使腦中血液集中到腸胃.易昏昏欲睡

17、下午五點后.大餐少少吃, 因為五點后身體不需那么多能量

18、10種吃了會快樂的食物: 深海魚,香蕉,葡萄柚,全麥面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,雞肉,櫻桃

19、睡眠不足會變笨, 一天須八小時睡眠,有午睡習慣較不會老

20、最佳睡眠時間是在晚上10點~清晨6點

21、每天喝酒不要超過一杯, 因為酒精會抑制制造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會

22、服用膠囊應以冷水吞服(可以第一個吃), 睡前30分先服藥.忌立即躺下

23、酸梅具防止老化作用, 青春永駐;肝火有毛病者宜多食用

24、掉發因素: 熬夜,壓力,煙酒,香雞排.麻辣鍋.油膩食物.調味過重的料理

25、幫助頭發生長:多食用包心菜,蛋.豆類;少吃甜食(尤其是果糖)

26、每天一杯檸檬汁,柳橙汁. 不但可以美白還可以淡化黑斑

27、蘋果是機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥， 一天一個，才能讓自己有個干干凈凈的肺

28、抽煙又吃維他命(B胡蘿卜素-A維他命的一種), 會致癌,盡早戒煙.才是最健康的做法

29、女性不宜喝茶的五個時期: 月經來時,孕婦,臨產前.生產完后,更年期

30、抽煙,關系最大的是 肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也與膀胱癌有關

31、飲酒導致肝硬化 .引發肝癌

32、吃檳榔會導致口腔纖維化, 口腔癌

33、食物過于精細,缺乏纖維; 含大量脂肪,尤其是膽固醇會引發謂癌

34、食物過于粗糙, 營養不足時導致食道癌,胃癌

35、食品中的黃曲毒素. 亞硝酸類物皆具有致癌性

36、不抽煙. 拒吸二手煙

37、適量飲酒, 不拚久.不醉酒

38、減少食用鹽腌.煙熏,燒烤的食物

39、每天攝取新鮮的蔬菜與水果

40、每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類

41、每天攝取均衡的飲食, 不過量

42、維持理想體重. 不過胖

43、保持規律的生活與運動

44、保持輕松愉快的心情

45、正確飲食習慣: 早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐