黃瓜中的營養成分可以抑制脂肪的形成，可以說是減肥必備的蔬菜之一。冬瓜的營養價值是蔬菜中比較高的，冬瓜這個食物最大的特色就是完全不含脂肪，芹菜非常適合減肥時期吃，芹菜的主要成分為水和纖維素。
一日三餐簡易減肥食譜是怎樣的？
一日三餐減肥食譜的種類，首先要了解人體的營養素有哪些，第一類是碳水化合物，包括黑米、小米、薏米和糙米、燕麥、土豆、紅薯，第二類是蛋白質，包括牛肉、雞肉、雞蛋、蝦、海鮮這一類。
減脂早餐食譜？
減肥早餐食譜:
1、豆奶，蛋白粉，火腿面包
做法：豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;用全麥面包和脫脂火腿片自制而成火腿面包。這款早餐，營養均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，還含有植物雌激素哦。
2、番茄蛋湯，烤面包片
做法：少量橄欖油把新鮮番茄略炒，加入適量水燒開，加入雞蛋調味即可;2片全麥面包烘烤即可。這款早餐中西結合，番茄富含抗衰老的茄紅素，既美白又瘦身，低熱量，不用擔心脂肪堆積。
3、日式味增蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司
做法：用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入日式味增醬料，美味又不發胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做。
這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增是日本家常的調料，富含蛋白質、低脂肪，適合長期食用。
4、全麥面包，低脂牛奶
如果你早上沒有很多時間，就準備這款最簡單的營養瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白質的搭配最利于鈣的吸收，瘦身時是十分需要補鈣的哦。
5、煮玉米，綠豆粥，醬菜
做法：提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了;綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給腸胃來個大掃除。玉米是瘦身主食，營養豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。
6、煎蛋三明治，蔬菜水果汁
在鍋里煎蛋，再取兩片全麥切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可;用時令水果調配不同的果汁，鮮橙胡蘿卜汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會是很好的選擇。
7、脫脂牛奶或酸奶，蘇打餅干
愛吃零食的MM很適合這款營養早餐，也是和忙碌的上班族，都是無需加工的東西，蘇打餅干是餅干中卡路里最低的。
4款香蕉瘦身菜譜
4款香蕉瘦身菜譜
4款香蕉瘦身菜譜，香蕉是營養豐富的水果之一，口感不僅易入口，而且容易消化，更是起到美容，潤腸通便效果。原來香蕉也是一種減肥水果，適當搭配食用，飽腹的同時也起到瘦身作用。下面分享4款香蕉瘦身菜譜。
4款香蕉瘦身菜譜1 1、山藥薏米香蕉糊
備山藥和薏仁各50g用溫水沖開，再加一根香蕉，用攪拌機打成糊糊就可以了。具有養顏排毒功效！
2、香蕉豆漿
把香一根香蕉剝皮，切成3cm塊狀;再取無糖豆漿100毫升一起放到果汁機里榨30秒，直到香蕉變成泥狀，與豆漿融合為止，榨好后要立即飲完。具有潤腸通便，排毒功效，還具有飽腹感，從而較少食量，讓你遠離腹部贅肉的煩惱，輕松瘦出小蠻腰哦。
3、香蕉玉米燕麥粥
將香蕉去皮切段，倒入攪拌機中打成汁，再將其煮開，然后倒入些許玉米片、燕麥，將其煮軟后撒些許蜂蜜，攪拌一會即可食用。這些食材可以使你產生飽腹感，還可以潤腸通便。
4、酸奶香蕉
把香蕉切成小丁片，取2/3香蕉丁入攪拌機攪拌，加入酸奶（發酵型濃稠的酸奶）一起攪拌均勻后，取容器，鋪一層香蕉丁，倒入一部分香蕉酸奶，一直到填滿，上面用彩塘點綴。香蕉具有潤腸通便能幫助體內排除毒素和宿便，同時酸奶能清腸，加快胃腸蠕動的功效，排毒而且養顏。
不要忘記減肥還要運動
注意不要空腹食用，也不要多吃，要適量，多吃也會胖的。只適合短期減肥，若是長期僅靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等營養成分，身體就會發出危險警報。減肥一定要合理搭配，如果你缺乏這些常識建議找個瘦身達人來咨詢，比較靠譜。雖然減肥簡單，但是一定要用對方法，減肥才會成功！
瘦身最難在于堅持，而人的意志力總是脆弱的。一個人的戰斗是孤獨，而一群人是強大的。歡迎您與自控力達人、瘦身明星一起花2個月養成自律、自控的生活習慣，做到長久瘦身不反彈。
4款香蕉瘦身菜譜2 1.香蕉沙拉
這是香蕉減肥法最簡單的做法。把香蕉切成小塊，然后，拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會兒，幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉減肥食譜就搞定！如果覺得只有香蕉太單調，那就再放些蘋果、菠蘿之類的水果，一切視自己身邊已有的材料而定。每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進食量，還能促進減肥，補充維生素 。
2.香蕉燕麥粥
這是一道絕對健康的香蕉減肥食譜哦，而且做起來很方便。先加足量的`水把燕麥煮熟，然后把切成小塊的香蕉放進去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分鐘就可以了，如果喜歡喝牛奶，還可以加牛奶煮，更好吃！
免受挨餓之苦，不論早上、午間、晚上，任何時間都可食用，更可成為你的宵夜或點心，而且不限量啊！但最好不要吃到肚子大撐，不管吃什么，七分飽是養生之道。還可以配上各種作料，使之更加營養美味并具多重功效。
3.酸奶香蕉
這次的主角還是香蕉跟酸奶，但不同的是，這次是將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放進冰箱的冷凍室，三四個小時以后拿出來，一個酸奶香蕉冰淇淋呈現眼前，給它取個名字――冰冰酸奶香蕉。 如果你嘴實在讒了，想吃零食，就吃個拔絲香蕉，但記住吃后要多喝水清清腸胃。當零食吃的話每天不要超過兩個哦。
4.香蕉豆漿
香蕉一根，無糖豆漿100ML(可隨便自己的喜好調整豆漿的分量，喜歡清爽口味的可增加20--100ML豆漿)，香蕉去皮，在杯內用勺子壓成糊狀;
將豆漿倒入裝香蕉的杯子中，攪拌，香蕉與豆漿融合即可喝。香蕉豆漿放置一段時間，就會酸化變成茶色，建議完成后產即飲用。
