1、胡蘿卜玉米排骨湯

材料：豬排骨、玉米、胡蘿卜、胡椒粉、鹽。做法：先把排骨洗凈焯水，玉米洗凈切段、蘿卜去皮切滾刀塊，然后將所有準備好的材料放入鍋中，加入水燉一個小時，然后加入胡椒粉、鹽食用。

中年人每天營養食譜？

1、中年人食譜舉例

對象：45歲男人,輕體力勞動者.本食譜供能量 2400千卡,蛋白質 80克,其他營養素基本符合中年人要求.

早餐 小米粥(小米50克)花卷(標準粉50克)咸鴨蛋(50克).

午餐 大米飯(粳米110克),炒肉末豌豆(肥瘦豬肉30克、豌豆110克、植物油5克、味精、鹽適量),炒肉絲芹菜(瘦豬肉20克、芹菜110克、植物油5克、味精、鹽適量),蝦皮黃瓜湯(黃瓜50克、紫菜2克、蝦皮8克、植物油1克、精鹽適量).

晚餐 饅頭(標準粉110克),蔥爆羊肉(瘦羊肉50克、大蔥25克、植物油6克、鹽適量)素拌菠菜(菠菜110克、麻醬10克、味精、鹽適量),絲瓜湯(絲瓜25克、面筋20克、香菜適量).晚點西瓜210克.

2、60歲老年人食譜舉例

對象：60歲男人,輕體力勞動者.

以下食譜供能量 2100千卡,蛋白質 71克,其他營養素基本符合老年人要求.

早餐 饅頭(標準粉40克),牛奶臥雞蛋(牛奶210克、雞蛋40克).

午餐 烙春餅(標準粉70克),炒合菜(豬肉25克、綠豆芽110克、菠菜110克、韭菜20克、粉條20克、植物油10克、醬油、鹽適量),紅豆小米粥(小米35克、紅豆10克).

晚餐 米飯(粳米110克),香菇燒小白菜(小白菜210克、香菇20克、植物油20克、高湯、蔥、姜、料酒、鹽適量),炒胡蘿卜絲(肥瘦豬肉10克、胡蘿卜50克、冬筍50克、植物油5克、姜、醬油、鹽適量),菠菜紫菜湯(菠菜50克、紫菜10克、雞湯、料灑、味精、鹽適量).

中老年人一日三餐最營養的食譜相信您看了上面的詳細介紹已經有所了解了.不妨照著上面的食譜吃一段時間.相信您一定會受益不淺.專門的中老年食譜哦!