成人學舞蹈剛開始是抱著鍛煉身體的心態,但是大多數在真正的接觸舞蹈之后,就會情不自禁的為之著迷。如何學習舞蹈和學舞蹈要注意什么呢?下面我分享了成年人學舞蹈的方法和好處。

成年人學舞蹈,如何正確練習下腰?

1、俯臥法

俯臥地板,雙手放兩側,慢慢向上撐起保持一定時間,反復幾次后,雙腿曲起,腳心找額頭。

2、跪下腰

跪立,小腿與身體成九十度,雙手自然垂放,慢慢向后下腰,下腰時雙手抓腳踝,保持一定時間。跪下腰注意膝蓋到骨盆始終保持直立。

3、涮腰

用腰劃圓,三位手,順序為前、旁、后,可先從左到右,也可先從右到左。

4、站下腰

上面三種練習達到一定效果后,可進行站下腰。雙手雙腳與肩同寬,腰向后彎直到手撐到地板,再慢慢縮短手和腳的距離?？梢允址鰤?慢慢下腰,防止跌倒。

練習下腰后需要做腰部緩沖,臂部坐于雙腳,前屈,胸部找膝蓋,手放到腰上輕拍,這樣可以使腰部得到調節,不易拉傷。成人下腰,需要長時間的練習,非一日之功。只要堅持,一定能達到想要的效果。

成年人學習舞蹈需要注意什么?

1、切忌貪快

很多剛剛接觸舞蹈的初學者都恨不得練兩三個月就能在舞臺上翩翩起舞,殊不知這樣的心理是練不好舞蹈的。舞蹈的基本功講究的是一朝一夕、循序漸進式的提高。 我們知道,舞蹈每一個基礎動作都是為另一個動作做準備、作鋪墊,都是環環相扣的,還沒學會走,怎么能學會跑呢?所以不能有急功近利的心態。

2、要用心、帶著腦子去學習舞蹈

過去有句話形容舞蹈演員“頭腦簡單,四肢發達”,其實這是極端錯誤的觀念,完全是對舞蹈演員的不了解。在學習舞蹈時,一定要用自己的心去體會動作的感覺,要用腦子做動作,反復體會老師對每一個動作的要求,不能一味地死練。例如做中間的控制組合(Adagio),為什么有很多人站不穩?

原因之一就是身上的氣沒有沉下去,都懸在喉嚨上,腳下是空的,怎么能站的穩?還有的氣沉下來了,但一味地貪求高度,把胯都送出去了,整個人的重心散了,怎 么能站的穩?等等等等??當然,這些要求有的舞蹈老師會告訴大家,但自己也要動腦子想一想,自己的身上有沒有出現過這些問題,自己還有哪些類似的問題。一 般課堂上老師就一個,而學生卻有很多,如果完全靠老師一個一個幫你糾正,從時間上來講也是不允許的,所以自己也要去想、去琢磨,想不通的就找老師問。

3、談一談成人學舞蹈關于柔韌性的問題

因為有時一些朋友會抱怨自己柔韌性太差,覺得自己練不出來,以至于喪失了對舞蹈的興趣,所以我想談一談自己對這點的認識。其實我很佩服你們這些成人朋友, 因為你們付出的從某種意義上來講,比專業演員都要多很多。舞蹈的確要講究柔韌度,但這并不是學舞蹈的唯一要求,尤其是業余愛好者。

我們知道,人的骨骼是會隨著年齡的增長而慢慢變硬的,所以為什么專業演員的訓練年齡要從十一二歲就開始。舞蹈的好與壞,我認為更多的是跳舞時的感覺。楊麗 萍大家都很熟悉,她既沒有很強的舞蹈技巧,也沒有超柔軟的韌度,但她為什么就能成為舞蹈家,靠的是什么?靠的就是她無人能比的舞蹈感覺。所以不要認為沒有 軟度就練不好舞蹈,這是錯誤的。當然軟度還是要練的,但不要過分的去強調它的唯一性。

舞蹈的感覺,要靠對動作的熟悉與了解,慢慢去找,千萬不要著急,例如擦地,當腳擦出去點在地上的時候,此時就要去找無限延伸的感覺,仿佛自己的腿無限在拉長,而頭頂心不斷地在往天花板上鉆,這就是感覺性的東西,要靠自己慢慢去體會。

成年人學習舞蹈的好處

首先舞蹈是一項才藝,可以給人增加氣質和魅力,這一點毫無疑問。

其次舞蹈對于形體的塑造也有很大的幫助,對于不想依靠枯燥的運動來減肥的女孩子來說,既讓自己多掌握了一種技能,同時也能使身材更加健美,何樂而不為呢?

隨著音樂翩翩起舞,會讓人心情愉悅,除了專家建議運動維持健康之外,正確的運動方式,也會為你帶來體態美。

1、全面刺激肌肉

舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的,它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。舞蹈還具備有氧運動的效果,使練習者在提高主肺功能的同時,達到減肥的目的。

2、有較強趣味性

相比較跑步、游泳的枯燥來說,綜合舞蹈更能帶給練習者無盡的吸引力和新鮮感,帶給學員的是豐富的動作、和良好的健身效果。練習綜合舞蹈可以增強身體的協調性,培養良好的節奏感。一整套動作連貫而流暢,整齊而有韻律感,對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注,忽略掉運動疲勞。

3、培養舞者氣質

舞蹈的健身動作爆發力強,對人體體能潛力開發性強,因為舞蹈多以繞環小關節的運動為主,因此能較好地改善練習者的協調能力。

舞蹈是一種極具表現力的運動,通過舞蹈課程,練習者在表現自己的同時培養了自信和氣質。 讓人心情愉悅是紓解情緒的好方法,教練們都把健身舞蹈稱為“帶著笑容去訓練的項目”,在舞蹈課中,他們更關注的是大家是否愉快和盡興,動作是否奔放和瀟灑,因此在心理放松上,舞蹈有著非常大的作用。