早餐：燕麥粥，雞蛋，青菜。燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質，而青菜含有大量的維生素。午餐：豆腐腦+蘋果餐。蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥目的。晚餐：晚餐：蔬菜以及水果，水果可以選擇蘋果和香蕉，蔬菜的話可以選擇西蘭花等。

健康食譜是什么？

健康食譜：
早晨：吃一片面包，或者一點主食，可以吃一個雞蛋，或者喝一杯奶，還可以吃點小西紅柿。
中餐就可以吃點魚、或者是吃點香菇類的，吃點五谷飯， 把紫米、玉米、豆類放在一起燜成的飯，吃一碗五谷飯。你可以做一些豆腐絲湯或者是雞蛋湯。營養也比較充分，還可以炒一個青菜，菠菜，或者是小油菜，營養比較均衡。
營養師要求每個人每天應該吃45種食物，一般人吃不到。但是盡量花樣多一些。中午要吃飽，晚上回家可以做點肉炒的菜，做點粥，放的樣多一些，雜糧粥，稍微稠一點。
每餐中間應該加餐。中間十點多鐘的時候可以喝一袋奶，或者吃點花生、核桃，這些堅果類的。中午休息半個小時，下午三點多的時候，可以喝點酸奶，或者吃個雞蛋。晚上睡覺之前也可以喝點牛奶，因為睡覺之前喝牛奶對睡眠有好處。三餐別吃得太撐，吃飽就行。把牛奶、酸奶、雞蛋、豆制品，堅果類的食物都可以作為加餐。

健康食譜有哪些

答案
一周健康食譜 星期一
早餐:饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。 水果:西紅柿或白蘿卜1個。 中餐:蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯。 晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。 星期二
早餐:玉米面窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊)。 水果:枇杷(或長生果)3～4個。 中餐:花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。 晚餐:干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。 星期三
早餐:鮮肉包、牛奶(豆奶)、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)。 水果:鴨梨一個或西瓜一塊。 中餐:紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯。 晚餐:三鮮面片(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。 星期四
早餐:蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。 水果:香蕉(或黃瓜)1個。 中餐:米飯(高粱米、白米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。 晚餐:豆漿或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲。 星期五
早餐:醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個。 水果:獼猴桃(或桃子)1～2個。 中餐:紅豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬筍青菜湯。 晚餐:芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。 星期六
早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干。 水果:草莓(或李子)5～6個。 中餐:兩米飯(大米、小米)、五香魚、五彩銀絲?穴黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞 腿菇木耳豬肝湯。 晚餐:玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。 星期天
早餐:芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚。 水果:蘋果1個。 中餐:金銀飯(玉米糝、大米)、黑木耳春筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。 晚餐:韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜、肉末炒豇豆。