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請教營養早餐的菜譜

2022年11月03日 08:59:342

星期一:牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌萵筍條

星期二:豆漿、燒餅、煮花生米、醬牛肉、米粥

星期三:牛奶、面包、炒豆腐絲、胡蘿卜絲、煮雞蛋

星期四:豆漿、卷子、拌海帶白菜絲、咸鴨蛋、米粥

星期五:牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳

星期六:豆漿、蛋糕、拌豆芽粉絲

星期日:牛奶、雞蛋煎餅、涼拌海白菜、大米粥



下面向您推薦幾種營養早餐搭配:

周一:全麥面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉絲。

周二:椒鹽花卷、叉燒肉、煮雞蛋、麥片粥、胡蘿卜汁。

周三:奶黃包、醬牛肉、茶葉蛋、豆漿、海米油菜。

周四:小蛋糕、鹽水肝、咸鴨蛋、酸奶、番茄汁。

周五:豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌涼瓜。

周六:雞肉青菜粥、小籠包、西柚汁。

周日:小餛飩、火燒、拌芹菜、胡蘿卜和煮熟的黃豆。


早餐食譜

買什么:一袋小饅頭(2.6元)一瓶豆漿(3.3元)一袋豆腐干(3.2元)一個咸鴨蛋一個鮮橙

怎樣做:取兩個小饅頭加熱,咸鴨蛋切兩半,食用其中一半,取豆腐干50克盛在盤里,鮮橙切開,搭配250毫升豆漿一起食用。


早餐食譜2
買什么:一袋全麥面包(2.2元)一袋香腸(5.8元)一盒酸奶(2.5元)一個雞蛋一根黃瓜

怎樣做:取全麥面包兩至三片;一個雞蛋煮熟;再取1/2根黃瓜切成小條并加少許鹽;配一根香腸;飲用200毫升酸奶。


早餐食譜3
買什么:一袋漢堡面包(2.6元)一盒奶酪(8元)一瓶果醬(8.8元)一袋早餐奶(1.7元)一袋營養麥片(8元)一個獼
猴桃

怎樣做:一個漢堡面包橫切兩半,抹一小匙果醬,中間加兩片奶酪;一個獼猴桃切片,加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養麥片飲用。


早餐食譜4
買什么:一袋三明治面包(2.7元)一瓶肉松(10.5元)一瓶花生醬(8.8元)一袋早餐奶(1.7元)一個番茄

怎樣做:取兩片三明治面包,在一片上抹一小匙花生醬,在另一片上抹約20克肉松,將一個番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。


早餐食譜5
買什么:一袋豆沙包(3.2元)一瓶豆漿(3.3元)一小壇腐乳(3.5元)一個雞蛋一個蘋果

怎樣做:取兩個小豆沙包加熱,一個雞蛋煮熟,取腐乳少量,與豆漿、蘋果搭配一起食用。豆漿飲用量為250毫升。

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