7-10歲兒童一周食譜大全

1、7-10歲兒童營養食譜之西蘭花燴胡蘿卜

所需食材:西蘭花200g、油鹽、胡蘿卜、魚露、水淀粉、雞精、白糖適量。

制作步驟:西蘭花切成小朵后洗凈,胡蘿卜切條洗凈;鍋內水開后加入適量鹽,倒入食材綽水后撈起,撈起后浸入冷水再撈起;鍋內倒入一小碗水,加入一調羹魚露,適量橄欖油,適量的雞精和適量白糖調味;加入水淀粉,倒入蔬菜邊攪拌邊調整勾芡;最后煮開后熄火即可。

2、7-10歲兒童營養食譜之蜜汁雞腿

所需食材：雞腿350g、洋蔥20g、油鹽適量、叉燒醬30ml、醬油適量、白砂糖適量、蒜瓣15g、姜適量。

制作步驟：雞腿洗干凈后，用牙簽插無數下，放入煮開水中的鍋中焯10分鐘，逼出血水取出，用清水沖凈浮沫，蒜瓣、姜去皮,切成碎粒，洋蔥洗干凈切小塊，雞腿吸干水分，放進大碗中，加入處理好的蒜瓣、姜、洋蔥,加入砂糖、醬油和叉燒醬;加入食用油，拌勻，放進冰箱腌制一晚，放進電飯煲中，加入適量清水，用筷子輕輕攪拌一下，蓋上電飯煲蓋，按煮飯鍵，煮至收汁則可。

7-10歲兒童吃什么水果好

1、7-10歲兒童吃藍莓保護眼睛

藍莓是一種營養價值非常高的水果,富含豐富的蛋白質、膳食纖維、脂肪、維生素等營養元素。

2、7-10歲兒童吃番石榴預防肥胖癥。

番石榴又稱芭樂其所含的鈣、磷、鐵等元素不僅能促進兒童身體發育。而且所含的微量元素對肥胖癥有很好的療效。

3、7-10歲兒童吃牛油果助力大腦發育

牛油果果肉含有多種不飽和脂肪酸，所以有降低膽固醇的功效，另外牛油果所含的維生素A、E和B2，對眼睛有益，還有牛油果中的葉酸也非常豐富，這對兒童的大腦發育也是非常有幫助的。