一、早餐原則：

一日之計在于晨，上午好狀態在于早餐。早餐必須吃好，才能保證上午大腦對能量和營養素的需求，提高注意力、增強記憶力。

食譜推薦

1、豆類（可以是雜糧粥、雜糧豆漿）、瘦肉粥及面條；

2、各種帶餡面點（餃子、餛飩、餡餅）、雞蛋餅、雞蛋、牛奶或豆奶；

3、適量的新鮮蔬菜：涼拌小菜或蔬菜水果沙拉。

4、適量的堅果：兩個核桃、一把開心果或者大杏仁等（如果吃不下可以當做中午的加餐）。

二、午餐原則：

1、午餐要豐盛，卵磷脂不可少，午餐可以多吃一些動物類食物和蔬菜，尤其是要補充不飽和脂肪酸、維生素A、C、鐵、卵磷脂等營養素。食用油可以選擇橄欖油、大豆油等

2、在蔬菜的選擇上注意顏色搭配、烹調方式多樣化，因為壓力大、天氣熱，很多考生食欲都不太好，看到顏色好看的食物能夠刺激食欲。

食譜推薦

1、肉類食物如蛋類、奶類、魚類、大豆、禽類、動物肝臟、蝦、貝殼類、瘦肉都很適合考生。最好每天準備一個雞蛋，因為蛋黃中富含卵磷脂，它可以及時補充大腦營養，改善因精神緊張而引起的腦部疲勞。

2、蔬菜和菌類食物，如香菇、海帶、紫菜、胡蘿卜、西紅柿、白菜、油菜、蘆筍、卷心菜、韭菜、辣椒、芹菜、黑木耳、金針菇、苦瓜、南瓜、莧菜等，每天最好保證有3-5種蔬菜，保證食物的多樣性，營養也能更全面。

三、晚餐原則

1、晚餐要清淡營養，不宜吃太多。

2、學習太晚，感覺比較餓，可以在睡前半小時到一小時，選擇加餐。

食譜推薦

1、用小米、燕麥、綠豆、黑豆、蓮子等粗糧熬成的粥。小米含有豐富的色氨酸，色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質―――五羥色氨，使大腦活動受到暫時的抑制，人就容易入睡。

2、魚、瘦肉湯、青菜豆腐湯等易消化的食物。

3、新鮮的蔬菜也是晚上必不可少的。

4、另外，有的考生看書復習到深夜，如果晚上餓了，臨睡前30分鐘可以吃夜宵，如熱牛奶、黑芝麻糊、紅棗蓮子羹、小米粥、蘋果、香蕉等。

擴展資料

6款強身又補腦的食物

1、雞蛋

雞蛋的蛋白質是優質蛋白質，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經的發育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的功效。

2、芝麻

芝麻含有豐富的蛋白質，脂肪和機體必需的脂肪酸、亞麻酸。此外，鈣、磷和維生素B的含量也較高，是廉價的強身健體佳品。

3、蜂蜜

蜂蜜性味甘平，有滋養、潤燥、解毒之功效。并且，含有多種維生素和微量元素以及淀粉酶等?，F代醫學認為，蜂蜜具有增強體質、提高免疫功能，營養心肌、保護肝臟、降低血壓及潤腸作用。

4、核桃

核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠避免腦血管阻塞，補腦益智。對于備考的學生或長期處于腦力工作環境下的朋友，隨身準備核桃露或者核桃粉是很有必要的。核桃還能補充大腦英語、增強記憶力、消除腦疲勞。不過核桃是屬于偏干燥性的食物，不能食用過多，不然容易引起便秘、流鼻血的情況。

5、香蕉

磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源，還含有豐富的礦物質和優質蛋白質，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。

6、深海魚

如三文魚、鯡魚、鮪魚等，深海魚含豐富的歐咪伽―3脂肪酸，有助于腦部發育及保持腦部功能正常。究顯示，吃魚較多的人腦部功能衰退的程度，比不吃魚的人要低許多。

參考資料來源：人民網――高考前多吃6種食物強身又補腦

參考資料來源：人民網――高考期間吃什么？收好這份考生推薦食譜