身高160CM，體重48KG，自認適中。

早起空腹喝杯白開水或者蜂蜜水。

早餐一杯咖啡或者花生漿外加面包，有時也加個雞蛋，偶爾也換口味，吃生燙豬肝豬肉加荸薺和黑木耳。

午餐 一碗米飯加一碗湯，魚或者海鮮（魷魚，蝦，蟹）一定要一種，貝殼類的一星期要吃兩三次，一般一星期吃牛肉或豬肉兩三次，蔬菜盡量吃?。ㄊ卟吮容^多是吃有綠色葉子的，瓜類的）

晚餐 一個星期外面吃兩次，要么吃牛排要么聚餐。一般在家兩碗稀飯，魚或者蛋，蔬菜最少吃半斤。

宵夜一般是吃的，不餓的狀態喝杯牛奶，餓了下面吃，不能吃撐，7分飽以下即可。

零食無限量的吃。瓜子，花生，板栗，開心果，核桃，桃仁，榛子，這些不能斷！蜜餞（現在因為考慮食品衛生，比較少吃了）水果一天在1-2斤，多吃葡萄，瓜類，和柑橘，其他水果也不拒絕。

口渴時，盡可能喝白開水，不喝飲料！我一般喝茶，綠茶，紅茶，普洱茶，更多時候是喝鐵觀音烏龍茶。

最后得溫馨的提示下：適當運動不可少！加上這條，你想吃就吃唄！

瘦人飲食上有什么習慣

吃的 比一般人少 ，喜歡吃淡的，特別是嘴巴不饞 。

瘦子日常減肥飲食習慣 如何從胖子快速成為瘦子

瘦子的減肥習慣：
一般瘦子吃東西都不會吃到全飽，因為會感覺到很撐，還會把胃部脹大，所以一定要學習瘦子的這一點，另外在吃飯前喝一杯水也是要的，這樣才能讓你知道，你到底是渴了還是餓了。

瘦人們的吃飯方法是怎么樣的？

為什么有些人在怎么吃都不會胖？我們來看看瘦人們的吃飯方法吧。

一、 注重質量而非數量
西北大學醫療中心的營養學家說：胖人和瘦人選擇的食物基本一樣，差別在于一次攝入的量不同。51歲的莎瑞女士仍保持著健美的體型，她說：我寧愿吃一片真正的奶油蛋糕也不愿意用一大塊劣質的蛋糕來填飽肚子。用這種方式可以在少攝入熱量的情況下滿足你的食欲。
我們大多數人從小就認為一頓飯就意味著肉、土豆（土豆的減肥吃法）、面包（黑面包減肥功效）、蔬菜和甜點。然而，對一個普通的成年人來說，這大大超過了身體的需要。有時，晚餐可以僅僅就是一聽飲料、一些蘋果條和花生醬。看來，我們得重新定義一頓飯的概念了。
二、 怎樣對付超食
不管瘦人和胖人，難免有時都要大吃一頓，關鍵在于如何減少這樣的次數和采取什么措施對付這些多余的食物。
許女士已是兩個孩子的母親，依然風姿綽約。她說每當她禁不住好吃食物的誘惑而要起食時，她就去刷牙，因為牙膏能割斷她對食物的渴望。
做些你喜歡做的又不能吃著東西的事情，比如織毛衣、畫畫、彈鋼琴，都可以幫你避免超食。專家們說，當你的食欲難以抑制時，只要有十分鐘的時間轉移注意力，貪食的欲望就會消散。
如果你最終控制不住，還是吃了第3個面包時，也不要一天都沮喪后悔，而是需要在晚飯后做一次長時間的散步。
三、正確的飲食習慣：
健康的飲食習慣，絕對是擁有漂亮膚質和纖細身材的主要原因。飲食低脂高纖，絕對是不變的法則。其實這真的是所謂的知易行難了。不過建議從少吃紅肉(牛羊豬等肉類)開始，避免攝取過多的動物性脂肪開始。慢慢改變飲食習慣，應該不是太難的事。接下來，節制自己大量吃蛋糕等糕點類食物，會發現輕松地讓身材輕盈許多。