1 .中餐和早餐一起吃 吃的 時間在10.：30左右晚餐在5點左右吃點少量的 主食和300ML的 水每天都這樣保持就 能到達你要的 效果

飲食與健康

簡單幾句話,多喝水,多吃水果蔬菜,葷素搭配,粗(糧)細(糧)搭配,少喝酒少抽煙,提倡運動,生活規律,自我調節情緒及好的作息習慣.

1、飲食健康

古人言：“飲食有節，身必無災”。

（1）平衡膳食是健康的基礎

飲食健康就是要合理膳食，即平衡、多樣、適量。膳食多樣化，所含營養素種類齊全，比例適當，數量充足。膳食所提供的熱能和營養素與人體需要量保持平衡。

（2）人體所需營養素

人體所需六種基本的營養素：即蛋白質、碳水化合物（糧食）、脂肪（油和肥肉）、維生素（維生素A、B、C、D等）、微量無素（鈉、鉀、鎂、鐵等）、水。

（3）中國居民平衡膳食寶塔

營養學家把每天吃的食物分成5大類，只要按類別選購食用，就能基本保證營養平衡。

膳食寶塔顯示：

第一層：寶塔中油脂類在最頂層，每人每天不應超過25g（半兩）

第二層：奶類及奶制品，豆類及豆制品。

第三層：畜禽肉、魚蝦、蛋類。

第四層：蔬菜、水果類

第五層：碳水化合物是人類最基本的食物，是每天食物結構的主要成分，因此是寶塔底層（基礎）

以上五大類多品種食物，合理搭配，科學配餐，能滿足人體所需要的熱能和營養素的供給，促進人體正常發育，增強體質及對環境的適應能力，預防各種疾病的發生。

（4）注意飲食衛生，預防食物中毒。學習食品衛生法，接受食品衛生教育，養成良好的飲食衛生習慣，增強自我保護能力，預防食物中毒。

（1）禁食毒死、病死的家畜或家禽肉、魚。（2）不喝偽劣假酒。（3）不吃發霉變質、污染的食物。（4）蔬菜、瓜果等食用前用清水清洗、浸泡。

2、鍛煉身體，增強體質

堅持運動，鍛煉身體，達到增強體質，增強心臟功能。運動要達到一定理才能有效的預防肥胖、控制體重、糖尿病、骨質疏松、心血管疾病等。有專家提出運動到每分鐘心跳加上你的年齡要達到170次，還要每周5次，每次半小時以上。至于運動方式則應以因時、因地制宜、因人而異。循序漸進，量力而行，關鍵是持之以恒。要注意預防運動傷害。提倡堅硬加健康的業余活動。

3、戒煙限酒，吸煙有百害而無一利。勸君千萬別吸煙，吸了要盡早地戒，早戒早好。

（1）煙霧中的有害物質達數百種之多。主要有害成份為尼古丁、煙焦油和一氧化碳。其中僅致癌物質就有40余種，如茉并芘，放射性釙，氡等都可引起肺癌。煙霧中的尼古丁能使血管收縮，一氧化碳使人慢性煤氣中毒。

（2）吸煙與疾病：吸煙能引起肺癌，吸煙的人與不吸煙的人相比發生肺癌的危險性高

怎樣才能擁有健康的飲食?

飲食習慣的好壞，直接影響著脾胃功能的消化及營養的吸收，現向您介紹幾種利于健康的飲食習慣。

站著吃飯：根據醫學上對世界各地不同民族用餐姿勢研究表明，站立位最科學，坐姿次之，而下蹲位是最不科學的。這是因為，下蹲時腿部和腹部受壓，血流受阻，因而影響胃的血液供給。人們吃飯時，大都采用坐姿，主要是因為坐姿最感輕松之故。

飯前喝湯：飯前先飲少量湯，好似運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進食作好準備。

偏愛冷食：科學家認為，降低體溫是人類通向長壽之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一樣，可使身體熱量平衡，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長細胞壽命。

好吃苦食：苦味食物不僅含有無機化合物、生物堿等，一而且還含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人體生長發育、健康長壽的必需物質。苦味食物還能調節神經系統功能，緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒。

冬天吃涼菜：冬季期間若多吃一些涼拌菜，可促進新陳代謝，迫使身體自我取暖，這會消耗一些脂肪，從而達到減肥目的。

晨起喝水：早晨起床后喝一杯涼開水，有利于肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有的人稱之為“復活水”。學者認為，人經過幾個小時睡眠后，消化道已排空，晨起飲一杯涼開水，能很快被吸收進入血液循環，稀釋血液，從而對體內各器官進行一次“內洗滌”。