對于高血壓的患者應該多吃一些粗糧食品，可以以米飯饅頭為主食，近年來高血壓不僅發病與老年人，更有向年輕人發展的趨勢，對于高血壓患者來說，良好的飲食習慣非常重要，重油重鹽，會增加高血壓的發病率，所以我們日常生活中飲食要以清淡為主，要多運動，避免過于肥胖。

高血壓應注意那些？

高血壓是生活中比較常見的一類病，高血壓分為輕度、中度、重度，而重度高血壓很容易引發生命危險，而輕度高血壓我們吃點藥然后配合一點非藥物治療就能避免往中度發展，那么，除了藥物，還有哪些方式能夠降低輕度高血壓呢？

提倡素食為主

素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食?？傊拘∮诳偀崃康?0%，蛋白質占總熱量15%左右。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物，提倡植物油，少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。

戒煙、戒酒

煙酒是高血壓的一種危險因素，經常抽煙喝酒會增加高血壓并發為心、腦血管病的可能性，另外酒還會降低患者對抗壓藥物的反應性。所以高血壓患者要戒煙戒酒，如果是戒酒困難的人群要限制飲酒。

科學飲水

水的硬度與高血壓的發生有密切的聯系。研究證明，硬水中含有較多的鈣、鎂離子，它們是參與血管平滑肌細胞舒縮功能的重要調節物質，如果缺乏，易使血管發生痙攣，最終導致血壓升高，因此對高血壓患者，要盡量飲用硬水，如泉水、深井水、天然礦泉水等。

養成運動的好習慣

每天20分鐘的有氧運動不僅可以促進全身的血液循環，還能夠降低膽固醇，促進胃腸蠕動，改善睡眠等。運動時要注意：有氧運動最好，如騎車、慢跑、太極等，避免太劇烈的活動，而且運動量要緩慢的增加，不要一次運動量過大。

情緒要盡量保持平穩

血壓與情緒的關系特別密切，診斷為高血壓后不必緊張，緊張的情緒反而會調節體內的激素水平，造成血壓的升高。很多腦出血或者腦梗均發生在情緒過激之后，因此保持健康的心態很重要。

飲食有節

做到一日三餐飲食定時定量，不可過饑過飽，不暴飲暴食。每天食譜可做以下安排：碳水化合物250-350克，新鮮蔬菜400-500克，水果100克，食油20-25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克，或雞蛋1個，或豆腐100克，或雞、鴨100克，或魚蝦100克。其中雞蛋每周4～5個即可)。

控制鹽

人體攝入鈉鹽過多是導致高血壓的其中一種因素，所以控制住鹽的攝入量就能有利于降低或者是穩定住血壓。研究表明，高血壓患者如果從每日10克的食鹽量降低到5克的話，就能有效的收縮血壓。

飲食注意事項

1.遠離油炸、燒烤，巧選烹調方式，比如：蒸、煮、燉燜、水滑、涼調等。

2.治療高血壓時，常用單胺氧化酶抑制劑如優降寧，不宜食用含酪胺高的食物，如扁豆、蘑菇、腌肉、腌魚、干酪、酸牛奶、香蕉、葡萄干、啤酒、紅葡萄酒等食物。因酪胺可使血壓急劇升高而發生高血壓危象。降血壓治療時，患者不宜服用天然甘草，或含甘草的藥物，如甘鏈片；因甘草酸可引起低血鉀癥和鈉潴留。