在飯前吃一個蘋果
每天吃四個核桃
堅持鍛煉

少喝酒，不吸煙
每天喝8杯水
多吃蔬菜谷類
每天快步一小時

十大壞習慣 有損健康
1.起床先疊被
人體本身也是一個污染源，在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化學物質有145種，從汗液中蒸發的化學物質有151種，被子吸收或吸附水分和氣體，如不讓氣散發出去，就立即疊被，易使被子受潮及受化學物質污染
2.飲熱濃茶
經常引用高溫茶水，有可能燙傷食管，而茶中的鞣質可在損傷部位沉積，不斷刺激食管上皮細胞，使之發生突變，突變細胞大量增殖后，可變成癌組織，飯后喝茶也不利健康，茶葉含有單寧酸，這種物質會阻礙腸胃吸收鐵質，喝茶最好避開就餐時間，每天兩三杯為宜
3.空腹吃糖
越來越多的證據表明，空腹吃糖嗜好時間越長，對各種蛋白質吸收的損傷程度越重，由于蛋白質是生命活動的基礎，因而長期的空腹吃糖，更會影響人體各種正常機能，使人體變得衰弱以致縮短壽命
4.空腹吃泡菜
上餐館吃飯時，最好不要吃太刺激的開胃小菜，如泡菜、辣椒、生洋蔥等，以免腹脹生風，飯后產生很不舒服的感覺
5.飽食
飽食容易引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應激能力減弱，經常飽食尤其是過飽的晚餐，因熱量攝入過多，會使脂肪過剩，血脂增高，導致腦動脈粥樣硬化
6.飯后松褲帶
飯后松褲帶可使腹腔內壓下降，消化器官的活動與韌帶的負荷量增加，從而促使胃腸蠕動加劇，易發生腸扭轉，使人腹脹、腹痛、嘔吐，還容易患胃下垂等病
7.蹺二郎腿
蹺二郎腿會使腿部血液不暢，影響健康，如果是靜脈瘤、關節炎、神經痛、靜脈血栓患者，蹺腿會是病情加重，尤其是腿長的人或孕婦，很容易得靜脈血栓
8.強忍小便
強忍小便有可能造成急性膀胱炎，出現尿頻、尿痛，小腹脹痛等癥狀
9.俯睡
俯睡使脊柱彎曲，增加肌肉及韌帶的壓力，使人在睡覺時仍然得不到休息
10.頭發過長
同人體的其他組織和器官一樣，頭發也需要營養，且其所需的營養物質有幾十種之多，由于頭發所需營養全部來自頭部的血液循環，所以頭發過長所消耗的營養勢必過多，大腦的正常生理活動就會受到影響。