食譜一： 星期一：早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜水果：夏橙或白蘿卜1個中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜 星期二：早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊)水果：枇杷(或長生果)3-4個中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲 星 期三：早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)水果：鴨梨(或西瓜)一個中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯晚餐：三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲 星期四：早餐：蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆水果：香蕉(或黃瓜)1支中餐：二米飯(黑米、標米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯晚餐：豆漿稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲 星期五：早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個水果：獼猴桃(或桃子)1-2個中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦 星期六：早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干水果：草莓(或李子)5-6個中餐：二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯晚餐：玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲 星期天：早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚水果：蘋果(或蘿卜)1個中餐：金銀飯(玉米糝、標米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。 食譜二： 周一： 早餐：牛肉粉，小面包。蜂蜜水。 午餐：黑木耳炒小白菜，燒魚塊，酸奶。二米飯（大米，玉米渣） 晚餐：肉末豆腐，番茄蛋湯，酸辣土豆絲。 周二： 早餐：牛奶，煎雞蛋，面包，香蕉。 午餐：魚香肉絲，炒豆芽，酸奶。 晚餐：涼拌金針菇，豆瓣鯽魚，青菜肉片湯。 周三： 早餐：大蒜肉絲炒粉，豆漿，胬雞蛋。 午餐：宮保雞丁，清炒四季豆。酸奶。 晚餐：參元湯，芹菜炒香干，香腸，主食加玉米饅頭一個。 周四： 早餐：炒花飯，蜂蜜水，水果一個。 午餐：番茄燒花菜，排骨燒鵪鶉蛋。 晚餐：干煸調子魚，燒茄子，蒸雞蛋。 周五： 早餐：包子，米酒煮雞蛋。 午餐：酸辣藕丁，紅燒雞塊。水果一個。 晚餐：筒子骨煨海帶，榨菜肉絲，炒青菜。 周六： 早餐：三鮮年糕，煎雞蛋。 午餐，白灼基圍蝦，炒青菜，麻辣豆腐，青椒肉絲。 晚餐：回鍋牛肉，三鮮湯，炒青菜。 注意：一日三餐要干稀搭配，葷素搭配，常吃粗糧，黑色食品，菌類。水果，牛奶缺不了。零食加點干果。 我也是找來的~ 都很家常菜 而且營養均衡 不過口味似乎偏北方 第一份菜譜就是專門為孩子設計的 希望有幫助咯 O(∩_∩)O哈哈~ 參考資料：新浪、家長100論壇