主要不良飲食習慣有：1，正餐吃的少，正餐之間零食不節制；2，肉類食品多，果蔬攝入少，3，油鹽醬醋等調味品用的多；4，加工過于精細等。

不良的生活飲食習慣會加強對健康的損害嗎？

不良飲食習慣易致癌，隨著我國改革開放經濟發展，人們的膳食結構和飲食習慣發生了很大的變化，糧、豆和薯類在膳食結構中的比例明顯下降，動物及油類的攝入量隨之增加，過多食用豬肉、牛肉、羊肉能使結腸癌和腎癌發生的危險性增高。

過多攝入動物性脂肪和蛋白質可增加子宮內膜癌及卵巢癌的發病率；吃多了經腌、熏、曬及炸等加工處理的食物，將與消化道的口咽、食管、胃和胰腺及鼻腔、喉等部位癌癥的發生關系密切。

例如，冰島居民終年進食熏羊肉及熏鮭魚，其人群中的癌癥死亡者有50%以上是胃癌患者。資料表明進食過燙食物可使口腔黏膜充血、受損而發生潰瘍，粗糙食物、進食過快可對食管黏膜造成機械性的刺激，這些均可能是食管癌發病的原因之一。

我有不良的飲食習慣，喜歡饑一頓飽一頓的，這樣對身體有害嗎？

當然對身體有害了，這樣對你的胃不好的。營養也不到位

不良飲食習慣有哪些?

1、飲食過咸

據統計，我國的人均吃鹽量為每天10克以上，其中以東北人最高，高達18克。但根據世界衛生組織建議，每日的食鹽量應控制在5克以下。過咸的飲食會增加高血壓、胃癌等病的發病率。

2、喜歡吃腌制食品

在很多地區，人們都很喜歡吃各種腌制的食品，比如說腌肉、熏魚等等。但常吃這些食物，不但增加了鹽的攝入量，而且腌制食品中含有較多的亞硝酸鹽，會增加患癌癥的機會。

3、進食過快

“慢嚼細咽”的吃飯方式，才是對身體最好的?！袄峭袒⒀省钡倪M食方式會加重腸胃負擔，導致肥胖。進食速度過快，食物未充分咀嚼，不利于食物和唾液淀粉酶的初步消化，從而會加重腸胃負擔，長此以往，會形成胃部疾病。

4、晚餐太豐盛

現在人們工作壓力過大，常常會忙到沒時間吃午飯，直到晚上都忙完了，才想起來要飽餐一頓。但殊不知，傍晚血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之就會造成肥胖。同時，長時間吃過豐盛晚餐，就需要更長的時間來消化，會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。

5、嗜飲咖啡

很多人都嗜好喝咖啡，甚至都是杯不離手。但是，過量的飲用咖啡，會對身體有很多的不良影響。研究表明，喝咖啡過多會降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%。另外，也會比較容易患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫颍瑫剐呐K功能發生改變并使血管中的膽固醇增高。

6、水果當飯吃

很多愛美的MM們，為了減肥，會選擇把水果當做正餐來吃。但其實這種做法對身體也是有很大的危害的。長期把水果當做飯來吃，會造成人體缺乏蛋白質等物質，造成營養失衡，甚至引發疾病。

7、過度飲酒

俗話說：“無酒不成席”。酒文化在我國源遠流長，很多人都喜歡在吃飯的時候喝上幾口小酒。但是，長期大量或經常飲酒，會使肝臟發生酒精中毒而致發炎、腫大，影響生殖、泌尿系統的健康。