唯健康與美食不可辜負！在這個全民健身的時代，追求健康的你一定知道“三分練七分吃”的道理，如何吃得健康、吃得優雅是值得探究的一個問題。咨詢了身邊的愛鍛煉的朋友，參考他們的廚房利器，為大家推薦以下幾款優選廚房用具！

1、不粘鍋

推薦購買德國廚具的不粘鍋，保證煎炸牛排時外焦里嫩，水煮煲湯都可以用湯鍋。

2、刀具砧板

砧板選擇竹子的，刀具的話，不用太多兩把就足夠，用中片刀切肉類、多用刀切水果蔬菜。

3、電飯煲

要煮粥的話建議買容量稍大一點的，平時煮個玉米、面條什么的也行。光煮飯的話一個人1.5L就夠了。

4、面包機

簡單易做的三明治、快捷的自制漢堡、香噴噴的烤面包，絕對遠離防腐劑添加劑，自己做的東西才最安心。

5、水餃模具&水餃保鮮盒

適合不會包餃子但是喜歡吃餃子的人。有了保鮮盒，可以一次多包一些，放冰箱，想吃的時候煮，很方便。

6、廚房收納盒

做調料的儲存使用，方便好用、整潔大方。

健身達人們除了擁有強大的意志力鍛煉出優美健康的體魄，更重要的是他們有科學的飲食計劃和良好的心態！很開心同大家分享上述內容，謝謝！

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? ? ?隨著現在人越來越多接觸健身領域，大家對健身餐的需求也比較多，如果天天在外面吃健身餐，那長期下來，也是不一筆不小的開銷，那不如我們就自己在家里面做健身餐，既減小開銷，經濟實惠又能保證衛生。

? ? ? 首先我推薦煮雞蛋器，我們每天都要攝取蛋白質，那雞蛋就是必不可少的食物，現在的煮蛋器可以分為兩層，在早上我們洗漱的時候，就可以打開煮雞蛋，下面一層放幾個雞蛋，上面一層可以煮一些雜糧，比如玉米，紅薯，土豆。蛋白質和碳水化合物都滿足了。

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? ? ? ? ? 不粘鍋絕對是健身的親媽，我一般會用不粘鍋來煎雞胸肉，大家都知道水煮雞胸肉吃多了，簡直是食不乏味，那我們換一種辦法，干煎雞胸肉，我一般是把雞胸肉買回來去血水，然后改刀切成幾塊，再倒入黑胡椒碎和生抽，淹漬十來分鐘，你也可以頭一天晚上倒入調料后直接放入冰箱，這樣就可以直接下不粘鍋了不需要放油，味道又好吃，清洗又方便。

? ? ? ?不粘鍋，還可以用來煎雜糧雞蛋餅，干鍋花菜，煎蘆筍，雜蔬煎雞蛋。我要介紹一下雜蔬煎雞蛋，首先我們可以準備兩個雞蛋，把它攪拌均勻，然后再準備些蔬菜，比如說西紅柿，洋蔥，黃瓜，西葫蘆，包菜這些都可以，把這些菜都切碎，一起放到雞蛋里面再攪拌，放點鹽就可以了，之后就可以直接用不粘鍋煎。味道特別好，你可以試一試，總之不粘鍋可以讓你發揮你的廚藝，最主要是它真的不需要油。

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? ? ? ? 烤箱，我想對于愛吃點心蛋糕面包的朋友來說比較需要的。我們健身的時候，最好是不要去吃外面買的一些面包，都是高糖高油的，我們可以自己用烤箱做全麥面包，因為外面賣的全麥面包很多都是偽全麥面包。只要你看下配料表，你就會發現排在第一位的都不是全麥粉，都是小麥粉。這就說明它的全麥粉含量非常低，就談不上是全麥面包。

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? ? ? ? ?女孩子都是很喜歡吃甜品的，那我們既然選擇了健身，又想吃好吃的甜品，又想讓甜品健康，那么我們就可以選擇用烤箱自己做，比如說我做過一款，叫西葫蘆布朗寧，真真切切用西葫蘆做的，而且是占比最多的材料，絕對不是黑暗料理。

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? ? ? ?我們可以取西葫蘆半個，普通或者低筋面粉160克，黑巧克力35克，橄欖油20克，糖10克，泡打粉3克，鹽1克，可可粉少許，香草精幾滴就夠了。把西葫蘆搓成絲，然后放入我們準備的材料，一直攪拌，攪拌均勻之后，倒入橄欖油和巧克力的混合體，再攪拌，最后放到模具和烤盤中，直接放入烤箱，烤20分鐘就可以啦。是不是很簡單又健康。

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? ? ? ? ? 這三樣設備陪伴我兩年多的健身了。讓我做了很多健身餐。

?????? 隨著時間的推移，健身餐早已不是原先的雞胸肉西蘭花加胡蘿卜來滿足蛋白質糖原碳水化合物的攝入，越來越多好吃的健身餐開始流行起來。例如一份計算好卡路里的全麥意大利面配上牛肉土豆和小紅豆以及大量蔬菜。

?????? 那么，在家里面我們應該如何用自己的廚具做一份美味的健身餐呢。一般我個人會在家里面做一些簡單的雞胸肉牛肉，還有一些蒸鍋蒸出來的五谷雜糧。雞胸肉的做法有千百萬種，也是從最原始的水煮雞胸肉，到后來用雞胸肉切片用鹽腌制，然后在不粘鍋上用噴頭植物油噴出近似黃豆粒大小的油塊，然后用油煎雞胸肉味道也很美好出鍋以后撒點白胡椒。所以一個不粘鍋是必要的。再說一下增肌用到的土豆牛腩。喜歡酸的朋友可以嘗試土豆番茄牛腩，畢竟番茄中也含有大量的維生素c，可以起到抗氧化和提神醒腦的效果。對脂肪控制含量非常嚴格的朋友可以用到一個榨汁機。將土豆和番茄用水煮熟。然后分別放入榨汁機內，壓榨成泥狀。買來的牛腩先用鍋子小火慢燉兩只三個小時。直到牛肉開始變軟變酥，然后混在一起加點調料就可以了。

????? ?????? 一般我自己處理牛肉和雞胸肉不會那么復雜，牛肉，我選擇買的是牛腿肉將牛腿肉縱切成條狀。然后加入生粉，鹽黃酒，捏一下。在鍋中倒入油，然后進行爆炒。因為牛肉本身的脂肪含量較低。所以用爆炒的方式也是可以的。而雞胸肉的處理更加簡單，直接將雞胸肉用鹽腌制，腌制完以后放入蒸鍋中蒸半小時即可。

?????? 一般蔬菜沙拉，我們會選擇用油醋。但是油醋的熱量太高了，所以我們可以準備一些低脂肪含量的沙拉醬。另外，為了使用一些五谷雜糧我們也需要一個蒸鍋。

????? 在健身餐中用烤蒸煮都是不錯的選擇。最后，我們來講一講一個烤箱對健身餐制作的必要性。因為烤箱中，我們可以控制我們自己脂肪含放入，并且不會導致食物的難以下咽。幾乎所有的肉類多可以用烤箱進行制作從而避免廚藝的不精。

?????? ????? 所以最后總結一下，健身餐中所需要的廚具有，一個不粘鍋、一個蒸鍋、一個烤箱、一個壓榨機?；旧暇邆溥@些就可以自己在家里制作出美味而健康的健身餐了。

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