7天時間，大理2天：蒼山洱海，洋人街，大理古城，蝴蝶泉，南詔風情島，三塔等，住大理古城或者洱海，200以內的客棧很多。 5天麗江：2天瀘沽湖景區，專線車去，住里格或者落水。2天虎跳峽，拉市海，普達措，天生橋等。1天逛逛 古城，束河古鎮，黑龍潭等，買買紀念品就可以了。 麗江古城客棧很多了，推薦麗江萬古客棧，在萬古樓那邊，可以看麗江古城全景了，價格100左右，設施完善，環境優雅。

D1、你所在地坐火車到昆明，可以在抵達昆明當天在昆明坐火車到麗江。D2、玉龍雪山、麗江古城、黑龍潭 住麗江D3、拉市海、虎跳峽 住香格里拉D4、普達措國家公園、獨克宗古城、返麗江，住麗江D5、可以火車返回昆明，昆明赴西雙版納（也可以麗江坐飛機到西雙版納） 住西雙版納D6、西雙版納勐侖植物園、傣族村寨 住西雙版納D7、野象谷或者原始森林（這兩個地方景色大同小異，去一個就可以了），晚上可以坐飛機返回昆明D8、可以去石林看看或者直接返回家。以上是大概行程，具體時間安排要看你所在城市到昆明的火車時間，不過行程大概就是這個樣子了。