減肥的飲食方法

我結合自己成功瘦身九十多斤的經驗把我一天的食譜分享給你。

早餐 一個菜包兩個雞蛋 ，上午十點會餓吃水果，推薦蘋果香蕉。高糖分的熱帶水果不吃。中午，米飯是自己拳頭大小的量，蔬菜以綠色葉菜為主，葷菜可以吃雞鴨魚蝦蟹牛羊，不吃皮。米飯蔬菜葷菜的比例是 0.5葷菜：0.5米飯：1蔬菜

高淀粉食物比如土豆， 藕，南瓜這些為主食，吃了后減米飯的量。下午三點水果時間。晚飯不吃飯，可以吃蔬菜，五分飽即可。全天喝勻不少于2升的水，以增加代謝。不可以喝的時候拼命喝，不喝的時候不喝。 我午餐吃的最多的是雞胸肉和西蘭花，你可以參考下。

零食，飲料，豬肉也必須忌口了，一口都不行。

我曾經是260斤的胖子，通過自己飲食控制葷蔬搭配用了半年多時間減到160今.我是2018 年瘦下來的，然后現在一直保持著這個體重。

希望我的回答對你有幫助

誠言瘦美人的食譜？

7日減肥食譜 星期一： 早餐：全麥吐司1片+白煮蛋1個+茶或黑咖啡1杯 午餐：糙米飯半碗+炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿卜60克+胡蘿卜30克)+絲瓜湯+梨1個 晚餐：糙米飯半碗+炒四季豆(四季豆70克+橄欖油1茶匙)+清蒸魚半條(加少許姜)+白蘿卜湯(白蘿卜50克)+番茄1個 星期二： 早餐：三明治1份(兩片吐司夾火腿+番茄半個) 午餐：餛飩面1碗(餛飩4個+面半碗+1小把小白菜)+涼拌海帶絲+蘋果1個 晚餐：胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯(豆腐2塊)+楊桃1個 星期三： 早餐：全麥吐司2片+白煮蛋1個+綠茶1杯+大番茄1個 午餐：胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個 晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯(金針30克)+奇異果1個 星期四： 早餐：白粥1碗+荷包蛋1個+水煮青菜1碟 午餐：鮪魚三明治(鹽水鮪魚30克、番茄半個、小黃瓜)+沙拉1盤(最好以芹菜、生菜為主)+蘋果1個 晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚半條+冬瓜湯+梨1個 星期五： 早餐：全麥吐司2片+白煮蛋2個 午餐：胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒韶身+白蘿卜湯+橙1個 晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄欖油1匙)+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄10個 星期六： 早餐：玉米1個+小餐包2個 午餐：糙米飯半碗+清蒸魚半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個 晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭(芥蘭50克和橄欖油1匙)+鹵豆干4片+清燉香菇排骨湯+蘋果1個 星期日： 早餐：全麥吐司2片+蒸蛋 午餐：茄汁牛肉面(熟面條100克、牛肉100克、小白菜100克)+涼拌小黃瓜+木瓜半個 晚餐：糙米飯半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1個)+水煮菠菜+苦瓜湯(苦瓜半條)+奇異果2個 注意事項 7日減肥食譜包括一星期7日的餐單，是一個還挺豐盛的減肥食譜，雖然瘦身的效果未必最顯著，不過比較容易執行持久。據說連續吃一整個月，一個月下來至少可以減5-6斤呢。兩餐之間如果感到饑餓的話可以吃幾片蘇打餅，或吃點水果，例如橙、奇異果番茄或是喝牛奶，但千萬可別跑去偷吃零食哦。