選擇黑米粥、薏米山藥枸杞粥、胡蘿卜小米粥、芋頭瘦肉粥等粥類，流食清淡食用易消化；選擇紅糖生姜粥、黑木耳紅棗粥等可以選擇豬肚炒杏鮑菇、腐竹黑木耳、香菇雞等補氣養血；食用鯽魚湯、黃豆豬蹄湯、木瓜花生豬尾湯等幫助促進乳汁的分泌。

主食可以吃一些雜糧糙米飯、燕麥粥，飽腹易消化，不長肉。

出滿月后產婦食譜菜單？

出滿月產婦任然很需要營養，可以用一下食譜菜單，早餐，雞蛋充甜酒或者桂圓紅棗充蛋，中餐，豬肚燉土雞，白菜苔，或牛肉燉土豆，筍子炒肉，晚餐，清蒸鱸魚，肉末湯

順產一周月子餐食譜？

順產之后胃腸恢復需要一段時間，所以頭1-2餐推薦進流食，可以喝熱的小米粥，之后就可以正常飲食，逐漸過渡，先吃青菜和綠葉菜，之后再加上肉類。

順產之后2-3天會出現成熟乳汁，腺管通暢，這時就可以吃開奶的食物，主要是各種肉湯，包括羊肉湯、牛肉湯、排骨湯、鯽魚豆腐湯等等，要連湯帶肉一起吃，這些肉湯含有豐富的蛋白質、豐富的油脂和水分，有利于下奶，而且含有的鐵、鈣等微量元素也比較多，也可以補充產時的失血。

坐月子都可以吃些什么菜，知道的告訴一下吧，謝謝，

坐月子飲食很有講究的，樓主選的這兩樣基本都是奔著補身體的目的進行的是嗎？
坐月子不僅要回復身體還要回復容顏，所以樓主可以把這兩方面結合起來給做食譜。
首先補身體方面，魚也是不錯的選擇，做酸菜魚，燉魚都是很家常又很不錯的，山藥燉排骨，板栗燉雞，炒豬肝都是不錯的。
這是一份月子期間不能吃的東西，避開就行，其他的合理搭配就好。
第一周禁忌食物：生冷食物，蒟弱，咸菜，腌漬白菜，梅干，日本茶，烏龍茶，啤酒，醋，紅花油，豬油，牛油。
第二周禁忌食物：生冷食物，蒟弱，咸菜，腌漬白菜，梅干，日本茶，烏龍茶，啤酒。
第三、第四周禁忌食物：生冷食物，蒟弱，咸菜，腌漬白菜，梅干。
希望能幫到樓主，謝謝！

坐月子應該吃些什么菜？

產后第一周不建議吃蔬菜、水果，第二周吃熱性的蔬菜，第三周起吃水果。可食用的溫性蔬菜和水果。

適合產婦吃的蔬菜?

可吃蓮藕、黃花菜、海帶、胡蘿卜、菠菜、紅莧菜、番茄等具有補血作用的蔬菜。

蓮藕 蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，是祛瘀生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血化瘀，清熱生乳。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的瘀血，增進食欲，幫助消化，促進乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養。有鮮榨藕汁、咸甜藕夾、涼拌、煲湯、燉粥等等做法。我們在市場選購時，要挑選外皮呈黃褐色，肉肥厚而白的；藕節短、藕身粗的為好，從藕尖數起第二節藕為最好；如果發黑，有異味，則不宜食用。煮熟的藕有甜脆和甜糯兩種之分，爽脆的適宜涼拌或炒，軟糯的適宜煲湯燉粥。但如何挑選脆藕或粉藕呢？一般來說，藕表皮黃白色，肉厚色白的多爽脆；藕表皮發紅有麻點，藕身較瘦長，肉色發紅的多粉糯。

煮藕時不應用鐵器，以免引起食物發黑。沒切過的蓮藕可在室溫中放置一周的時間，但因蓮藕容易變黑，切面孔的部分容易腐爛，所以切過的蓮藕要在切口處覆以保鮮膜，冷藏保鮮一個星期左右。

蓮藕排骨湯

原料：

1、排骨一斤，斬成段在沸水中焯一下后撈起。
2、藕兩節（邊沿九孔的粉藕），切小塊或切段后用刀拍破。
3、老姜一切，用刀拍破。
4、也可放花生米適量。
5、鹽適量。
6、先把藕放燉鍋中小火燉四十分鐘，或在高壓鍋中壓二十分鐘，然后放入排骨，燒沸后打去浮沫，再放料酒、花椒、老姜。
7、沸后改小火燉一小時后，放鹽即成。

黃花菜 簡稱金針或金菜，其中含有蛋白質、維生素C、A及礦物質鐵、鉀、鈣、鎂等含量十分豐富，而且味道鮮美，尤其適合做湯用，對血液的補益極大。中醫書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，又名忘憂草、萱草，古時用來作為治療神經衰弱的藥方，《本草求真》說，金針“能開胸寬膈，令人心氣和平，無有憂郁，所以名忘憂草”。產褥期可適當多吃黃花菜。

金針菜豬蹄湯

【原料】
鮮金針菜根15克(或用干金針菜24克)前豬蹄1只
【制作】

將鮮金針菜根與豬蹄加水同煮。

【用法】

吃肉，喝湯。每日1次，連吃3～4次

【功效】

清熱消腫，通經下乳。適用于乳腺炎、乳汁不下。

海帶 ?海帶中含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細胞的主要原料，產婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利于身體的生長發育，防止缺碘引起的呆小癥。

海帶排骨湯（或豬骨頭）

1、海帶切成長10公分，寬5公分的條，然后像百頁結一樣打個結。

?2、排骨放燒開的水里燙一下，去異味。?

3、然后把排骨放鍋里加水、鹽和生姜。?

4、燒開后，加入豆腐，然后文火燉一個小時候左右，放入海帶結，再繼續燉15分鐘，放入食鹽。就可以吃了，湯鮮味美啊。如果喜歡吃軟一點的海帶的話，海帶可以提早放入。在燉的過程中也可以加一點醋，使骨頭里的營養成分充分釋放出來。??