女性月經期間月經經血在50ml左右，所以在月經期間女性應該多食含鐵量豐富的食物，如菠菜，芹菜，花菜胡蘿卜等綠色蔬菜和動物性高蛋白，如動物肝臟及鴨血，以此來補充女性因為經血而丟失的鐵量，但注意月經期間忌食生冷辛辣刺激性食物

月經期吃什么飯好？

是可以喝一些小米湯，豆腐鯽魚湯，黃豆豬蹄湯，老母雞湯等一些食物來進行補充身體，小米湯也是具有一定養胃的作用，在喝這些湯類時，也要避免過熱或過量的服用，也是會導致腸胃出現不舒服的情況，如果天氣比較炎熱，也是可以打開空調來調節室溫的，這樣也是可以防止大量的出汗。

姨媽期間吃什么飯菜最好？

、富含蛋白質的食物：女性月經期由于血液流失，免疫力相對下降，需要多補充營養，可以吃奶類、蛋類、魚、蝦等，都含有較為豐富的蛋白質，能夠提供身體必須的營養成分；

2、富含維生素的食物：多為新鮮的水果和蔬菜，比如香蕉、蘋果、火龍果、芹菜、菠菜等，含有較為豐富的維生素和膳食纖維，有助于補充營養，改善月經期女性便秘、食欲差等現象；

3、富含鐵的食物：如動物肝臟、動物血制品、瘦肉等，含鐵元素較多，有助于月經

經期吃什么菜比較好？

在月經期間的蔬菜都是可以吃的，比如菠菜，青菜，西紅柿，油菜，白菜，盡量不要吃涼拌菜，因為比較涼，可以吃炒熟后的蔬菜，多喝點溫開水，特別是紅糖姜水，不要吃生冷的食物，因為蔬菜當中里面含有豐富的維生素和膳食纖維還有礦物質，能夠滿足身體里面的正常需要，還能夠緩解便秘。

來姨媽適合吃的家常菜？

來月經期間可以多吃一些含維生素比較高的蔬菜，例如可以多吃點白菜，生菜，紫甘藍，油麥菜以及白蘿卜，西紅柿，菜花，韭菜，芹菜等含有維生素，氨基酸以及膳食纖維都是比較高的，可以補充月經期間所丟失的營養物質，但是在吃的時候一定要做的比較熟一些。

同時如果這種蔬菜有發霉變質時是不可以吃的，月經期間也可以多吃點瘦肉，雞蛋，牛奶都可以補充月經期間所需要的營養物質。

同時要注意保暖，多穿點衣服避免著涼，也可以喝點紅糖生姜水，促使月經血排出有緩解通經的作用，在月經期間要禁食辛辣寒涼的刺激性食物。

一般女人來了例假一定要吃清淡點的蔬菜，比如說菠菜呀，白菜還有西紅柿，這些都是有營養的，清淡的菜，千萬不要吃那些辣椒，上火，而且有刺激性的油炸，這些東西盡量少吃，所以說來了大姨媽以后盡量吃一些清淡的菜，蔬菜水果多喝水，這樣我們身體會感覺很舒服的，千萬不要吃那些油炸的和容易上火的辣椒，冰冷的蔬菜，所以說盡量吃一些炒熟的熱菜和容易消化的食物