跪下腰

練習方法：屈膝坐跪地面，膝蓋八字微開，兩臂下垂，眼視前方； 兩臂由指尖帶動抬起，手指尖往里找腳趾，雙手夾耳朵。大腿與上肢要充分展開，肩、背、腰最大限度往外伸拉。

跪下腰抓腳

練習方法：在跪下腰的基礎上，用手去抓腳踝，胸腰往上頂，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松，避免用腰椎使力支撐。

后卷腰

練習方法：先趴在地面，腳后跟并攏，慢慢抬頭找屁股，將胸腰送出去，感受到腰部肌肉的拉神，不用手臂強撐。

推胸腰

練習方法：先趴在地面，膝蓋打開，慢慢抬頭找屁股，將胸腰使勁往后推。

反弓撐腰

練習方法：先趴在地面，膝蓋打開，慢慢抬頭，眼睛看向斜前方，肚子著地，用手抓住腳踝，腳和手使勁往上撐。

站下腰

練習方法：雙手雙腳與肩同寬，腰向后彎直到手撐到地板，再慢慢縮短手和腳的距離?？梢允址鰤?，慢慢下腰，防止跌倒。

1.練習下腰后需要做腰部緩沖，臂部坐于雙腳，前屈，胸部找膝蓋，手放到腰上輕拍，這樣可以使腰部得到調節，不易拉傷。

2.下腰需要長時間的練習，非一日之功。只要堅持,一定能達到想要的效果。

3.在家練習下腰， 需要有專業人員陪同，在舞蹈室練習，需要舞蹈老師在旁邊指導哦。

兒童舞蹈的三個基本能力是什么？

幼兒舞蹈的基本功有橫叉、豎叉、青蛙胯、跪下腰抓腳、搬后腿、搬旁腿、搬前腿、地面壓后胯、地面壓旁腿、反弓撐腰、勾腳、跪下腰、耗豎叉、后卷腰、伸坐、豎叉抓后腿、推胸腰、胸倒立、站下腰、坐立搬旁腿、坐立搬前腿。

幼兒舞蹈通過科學系統的訓練方法，培育孩子們良好的姿態以及高貴的氣質，增強孩子身體的協調能力，培育身體對節奏的敏感性，給孩子美和藝術的熏陶，開發他們的藝術潛能。同時，學習幼兒舞蹈還能培養和增強兒童的注意力、模仿力、表演能力、形象思維能力等，提升兒童的學習效果，實現兒童學習成績的提高，培養孩子的綜合能力，為孩子的全面發展打下基礎。

擴展資料：

舞蹈基本功的8大要素：

1、基本功第一要素：站

“站”不好，不要談其他基本功和動作，所以站為第一要素！

2、基本功第二要素：立

立是站的延伸，在立的過程中在保留站的所有要領同時，還需穩定身體的重心。立得好則姿態準、腳下穩、旋轉穩、舞步輕。

3、基本功第三要素：直

“直”主要指腿直、后背直這兩大塊，腿直又包含腳背、膝蓋兩個大關節的直。“直”練得好，線條漂亮，挺而不僵。

4、基本功第四要素：行

有的學生讓他擺動作看著還不錯，一走動，舞姿、體態全部走樣，原因就在于“行”的基礎太薄弱，“行”因其重心移動較快，對學生的身體控制能力要求陡增！“行”練得好，能有效提高舞姿的準確性，同時輔助提高舞蹈過程中的重心操控能力。

5、基本功第五要素：韌

“韌”是指身體的柔韌能力，也就是大家所說的軟開度，包括腳背、腿、胯、腰、肩等，韌帶及關節的柔韌及拓展?！绊g”解決得好身體的空間表現力就強，完成動作的阻力就小。

6、基本功第六要素：快

“快”是指動作的速度快，快而不緊、快而不懈?！翱臁本毜煤?，靈巧度就高，快速變換舞姿的能力隨之提高。

7、基本功第七要素：輕

“輕”指動作完成要輕松，騰空要輕飄、落地要輕緩?！拜p”解決得好，動作飄逸流暢、空中輕盈灑脫、落地無聲。

8、基本功第八要素：穩

“穩”是指動作平穩、舞姿準確。穩練得好，動作行云流水、舞姿轉換精確。