早餐：牛奶250ml，白糖10克；饅頭：標準粉100克，醬豬肝：10克；芝麻醬：10克，水果（蘋果梨等）一小半或者一半。

午餐：米飯：大米100克；豆腐干炒芹菜：芹菜100克，豆腐干50克；排骨燒油菜：50克。油菜100克；蛋花湯：雞蛋50克，紫菜5克。

午餐后可加點：草莓100克，面包50克。

晚餐：二米飯：大米50克，小米25克；鮮菇雞片：雞胸片50克，鮮蘑菇50克；海蠣肉20克，生菜200克。
晚點：牛奶250ml。

一天的油用量不要超過20克。

說明：這個食譜是根據一般情況下制訂的，其中的一些菜可以換成別的菜，可以加上魚類的，不過注意膳食應該多樣化。

【孕婦四個月食譜家常菜有哪些?】？

在懷孕4個月可以多進補，建議吃瘦肉，牛羊肉，魚肉等來煲湯做食療會比較好，每天應該補充足夠的蛋白，對胎兒的發育幫助比較大的，看一下胎兒的胎動是否規律，近期先不要熬夜，放松情緒，同時注意做到營養均衡，看一下睡眠等是否正常即可。

8-10個月孕婦食譜？

孕中期食譜以補充能量和營養素為主，可以食用海帶冬瓜排骨湯、雜骨菌菇湯、三色炒蝦仁、小芋頭燒雞翅、烏雞湯、魚頭豆腐湯等；

孕后期食譜以防治妊娠疾病如便秘、水腫、妊娠期糖尿病、妊娠高血壓為主，可以食用骨頭湯、蝦皮湯、芹菜炒肉、冬瓜排骨湯、鯽魚豆腐湯、蘆筍炒雞蛋、燕麥紅薯粥、炒蓮藕、炒青菜等。