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中醫養生食譜?

2023年03月21日 14:22:123

?秋季養生食譜
1 秋季養生的主食及豆類

大米、小米、玉米、蕎麥、大麥、小麥、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆漿、扁豆等;

2 秋季養生的肉蛋奶

羊肉、牛肉、鴨肉、魚類、豬腰子、豬肺、鱉肉、烏骨雞、鮑魚、鱔魚、蛋類、奶類等;

3 秋季養生的蔬菜

豆芽、菜花、菠菜、胡蘿卜、茄子、蓮藕、甘薯、馬鈴薯、山藥、芋艿、小白菜、萵苣、洋白菜、菱角、南瓜、百合、香菇等;

4 秋季養生水果的選擇

橘、柚、葡萄、柿子、梨、蘋果、香蕉、棗、山楂、草莓等;

?秋季養生食譜主要是秉著以應季蔬菜及水果為主,能夠養肺健胃的原則,像栗子、胡桃、花生、芝麻、蜜蜂、枸杞子、白木耳、田螺等都適合秋季食用。

體育生營養食譜應如何安排?

1、應當平衡膳食 每天保證蛋白質、脂肪、糖類、礦物質和維生素的平衡,早、中、晚三餐能量和營養素的分配合理,在制定自己的飲食方案時,要結合你的運動量。

2、要注意鈣和維生素的補充,少吃油膩、堅硬的食品。3、要及時補充水分,多喝水或綠茶,這樣可將身體中的毒素或其它有害物質稀釋,利于排出。多吃含豐富維生素C和有潤肺效果的水果,如楊桃、梨、馬蹄等,香蕉也利于排毒。3、適當增加營養,特別是蛋白質的供給。飲食應以清淡營養的食物為主,過分油膩的食物易引起消化不良和食欲不振,不利于身體健康。4、要注意日常的飲食衛生

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