登頂陽臺山沒有固定的時長，由于登山的人群不同，所需的時間也是不同的，所以無法確定具體需要多久才能登頂陽臺山，一般是需要三小時以上。陽臺山自然風景區非常適合登山健身愛好者，可用于組織大型的活動，景區內的日譚湖可供垂釣，同時蘋果園內的農家小院還會提供傳統的農村風味小吃，晚間還能組織篝火晚會、燒烤、野營等多種活動。

三峰連穿強度？

三峰連穿是戶外運動的經典線路

三峰連穿線路為北京地區經典戶外徒步線路，起點為海淀區大覺寺，因途經蘿卜地北尖，陽臺山，妙峰山三座海拔一千米以上山峰，故稱之為三峰連穿線路。其中蘿卜地北尖海拔1140米，陽臺山海拔1276米，為海淀地區最高峰，妙峰山海拔1291米，屬于門頭溝區。

三峰連穿線路距離21公里左右，累計爬升1700米，且全程90%以上都是山野土路，屬于越野比賽中難度較大的線路，非常具有挑戰性，也是北京戶外越野拉練經常去的地方。而大覺寺到北尖5公里連續爬升近千米，又是練習速攀的好地方。

關于“三峰”連穿完賽時間等級：徒步正常7-8小時完成，強驢5-6小時，越野6小時為及格，5小時完成為優秀，4小時完成算高手，3小時完成算大神。每年三峰線都會舉辦越野賽，三峰連穿記錄會一直在刷新！

三峰線為環線，一般有順穿、逆穿兩種，大部分人選擇下面逆穿線路:大覺寺→鷲峰景區路→鷲峰望京塔→蘿芭地埡口 →蘿芭地北尖→妙兒洼茶棚→陽山頂→三界碑→妙峰山頂→娘娘廟(古道)→澗溝村→妙峰古道牌樓→大覺寺。

起點大覺寺

大覺寺始建于遼代1068年，以清泉古樹玉蘭，環境優雅而聞名，大覺寺又稱西山大覺寺，大覺禪寺，位于北京市海淀區陽臺山麓，始建于遼代咸雍四年（1068年），稱清水院，金代時大覺寺為金章宗西山八大水院之一，后改名靈泉寺，明重建后改為大覺寺。

鷲峰望京塔

鷲峰國家森林公園位于北京市海淀區西北約30公里的群山懷抱之中，公園境內山巒綿延，而望京塔為公園最高處。北京周邊似乎有許許多多的望京樓，當然也包括這一座，此處的望京樓主要是用于觀望森林火情。這里住有護林員，可作為臨時補給點。

蘿卜地北尖兒：1140米

蘿卜地又稱蘿芭地，主要山峰有蘿卜地北尖、南尖，分布有針葉林、高山草甸等植被。北尖海拔約1140米，是海淀區第二高峰，僅低于海拔1278米的陽臺山。山頂有一座小瑪尼堆及高信標塔，此處是三峰中的第一峰蘿卜地北尖。不過大部分人不走北尖山頂，而是通過半山腰繞行而過。

妙兒洼補給站

這里是休息站，有觀景平臺、衛生間、廊亭和商店，也是眾多戶外登山者的必經打卡點，除冬季封山季節人少時外，商店可作為補給站。夏蟬歡快之際，來上一根冰鎮老冰棍兒或者冰鎮西瓜；北風呼嘯之時，來上一桶熱騰騰的牛肉泡面，就著熱湯咬下一口火腿腸，簡直人間美味。

瞭望臺

從妙兒洼前進至2公里到瞭望臺，道路平直寬闊，風景優美。路況主要為公路、土路和緩坡。抬頭可看到清澈的藍天，俯首可觀覽大北京城。

陽臺山：1278米

過了瞭望臺，選手便需要一直爬升才能到陽臺山頂。該段為純土路，雖距離不長，但有些難度。陽臺山主峰海拔1278米，是海淀區第一高峰。陽臺山植物種類繁多，層次豐富，其中古樹名木占海淀區的51.9%，植被覆蓋率高達90%，自古以來陽臺山就是著名的自然風景區。到達山頂的瑪尼堆，此處便三峰中的第二峰陽臺山主峰。

千畝玫瑰園

沿著防火道一路通向陽臺山頂，路的一旁便是傳說中的千畝玫瑰園，想著待到山花爛漫時大概就可以萬花叢中笑了。

三界碑

陽臺山頂木棧道之后，大約10分鐘行程會有岔口，向右直通鳳凰嶺穿越路線，向左走上5分鐘便是三界碑了。從陽臺山到三界碑的這段路，是只容一人通過的土路。三界碑是海淀、昌平、門頭溝交界之處，此處，應注意從中間岔路口向左才是正確的路線。

樂跑線路

三界碑向前就是妙峰山，此段路程非常適合越野跑，沿著很明顯的下坡土路，穿越小樹林，經過鬼屋(也叫白宮)，以及驢友們眼中的天池，一個石砌的圓形干枯無水蓄水池，再來一段陡升便可直登妙峰山頂了。

妙峰山：1291米

妙峰山屬太行山脈，主峰海拔1291米，山頂是一片大石，沒有明顯的景區設置，往下經過約一公里的碎石道便是娘娘廟景區。

娘娘廟

娘娘廟以古剎、奇松、怪石而聞名，以“金頂廟會”著稱，山腰上的娘娘廟“香火甲天下”，娘娘廟正式名稱為惠濟祠，供奉的碧霄元君主要負責人間生育和保護婦女兒童，老百姓親切地稱之為娘娘，認為其是無所不能的女神。穿過娘娘廟一直到“澗溝村”，基本是石臺階和石板路。

北京最美鄉村之澗溝村

澗溝村平均海拔高度為1000米，得天獨厚的條件令特色玫瑰花種植成為村里的主導產業。品種為重瓣紅玫瑰，花型大，甜味香，含油量高，有專門的技術人員負責玫瑰花的生長與培育技術，因此蜚聲中外。澗溝村有商店飯店農家院，一年四季都可作為三峰線的補給站。

玫瑰谷

澗溝村之后，有兩條上山道，一條是村中直穿從徒坡上山，不經過公園。另一條好走線路便是從妙峰山森林公園入口后上小道，這里也是千畝玫瑰園大門入口，這里可以開車到山頂的妙兒洼和千畝玫瑰園，旅游季節個人通過可能要收費喲。從公園這里上山會路過一大片櫻桃園，一大片山楂園，春天的時候開滿了花。

蘿卜地埡口

經過一段200米的爬升后，跑完這段約3公里的起伏的山間小道，就來到了蘿卜地埡口，這離來時從望京塔上來到埡口處不到1公里。這里到大覺寺還有4公里，是一段陡降800米的下坡路段。

妙峰古道牌樓

從埡口下來2公里便到妙峰古道牌樓，先是陡降路段，后是光滑的石階石板路段，對膝蓋的磨損會很大，而雨雪天氣會更難通過。牌樓處有護林員，偶爾有人時可以簡單補給。

重回大覺寺

妙峰古道山門下來是緩下的土道和水泥路面，也是一段適合親子越野的路段。經過二十多公里的山野洗禮，重回大覺寺，一定有別樣的感受！

三峰線是環線，望京塔后主要在山脊行走，視野開闊風景好，爬累了休息賞賞景會讓你快速恢復，所以大部人選擇上面的三峰逆穿。而帶娃爬山，我也經常選擇這條線路上山。

三峰順穿需通過娘娘廟景區，可能被要求買票通過，而且從妙峰古道牌樓上蘿芭地埡口這段路修整后的古路，好走叉路口也少，適合安全快速下坡！同時蘿芭地埡口有兩線的連接路，可以隨轉換。

三峰的順穿線路為：大覺寺→妙峰古道牌樓→蘿卜地埡口→澗溝村→ 娘娘廟(古道) →妙峰山頂 →三界碑→陽山頂→妙兒洼茶棚→ 蘿芭地北尖→蘿芭地埡口→ 鷲峰望京塔→鷲峰景區路→大覺寺。

三峰整體路況主要以土路、碎石、石階、石板等山路為主，公路路段不到10%，其他均為越野路段。

其中，石臺階約占比例為25%、碎石路約占比例為20%，剩下的基本為土路。

三峰線全程都在不斷的爬升或下山過程中進行，強度較大。既能讓參賽者感受馳騁山間土路的快感，又能體驗連續爬升帶給身體的極限博弈，有利于小伙伴們提升變速跑能力，提高肌肉耐力。