病情分析：首先這種飲食習慣要改變，當然要控制一下食欲，可以飯前飲湯，會減少食欲，并使進食量減少。,意見建議：

如何控制飲食

1. 減少熱量的供給要采取遞減的方法。正常的減肥速度是一個月內體重下降2～3公斤，不應速度過快，以免引起生理上的不良反應。

2. 控制主食、限制純糖和甜食。食量較大者，主食也應采用遞減法。一日三餐減去50～100克，逐步將主食控制在200～250克左右。細嚼慢咽，養成吃七八分飽的習慣，對含淀粉過多和極甜的食物，如馬鈴薯、紅薯、果醬、糖果、蜜餞等盡量少用或不用。主食最好粗雜糧混用，如小米、玉米、燕麥片、黑米和雜豆等。

3. 適當提高蛋白質的攝入量。蛋白質是人體組織的主要組成成分，為保護體內組織器官的蛋白質不被消耗，維持正常生理功能，食物中的蛋白質要充分些，每日要適當提高?？刹捎煤鞍踪|高脂肪少的肉類食品，如魚、蝦、雞肉、牛肉、兔肉等，它們所含熱量比豬肉低3～6倍。少油的豆制品也是好的食品，而且對降低血脂有益。

4. 脂肪的攝入過多往往是肥胖者熱能攝入過高的原因之一，因此要嚴格加以限制動物脂肪，烹調用植物油，但要在規定的數量之內。不吃含脂肪高的食物，如黃油、奶油、油酥點心、花生、核桃、瓜籽，油煎炸食物，減肥階段應禁用。體重恢復后也要節制。高脂血癥者應限制含膽固醇高的食物，如肝臟、內臟等。

5. 改變烹調方法、宜少用鹽。在限制脂肪的同時烹調方法盡量采用蒸、煮、燉、熬、拌等少油的制備方法?？梢詼p少熱量的攝入。同時也要少放鹽，以清淡為好。防止太咸飲水過多。

6. 多食用新鮮蔬菜水果魔芋和藻類食品，以增加維生素、礦物質和膳食纖維。為減少飲食控制帶來的饑餓感，可在正餐中增加蔬菜量，或者兩餐之間加含水分多糖分少的水果或生菜（如西紅柿、黃瓜），這樣可以增加飽腹感。

7. 改變不良的飲食習慣、制定合理的飲食制度。對于胖人一日不應少于三餐，定時完量養成好習慣，改變餐后添食、睡前吃點心、飯后立即睡眠等不良習慣。

8. 戒酒，限食含嘌呤高的食物。酒精熱量高（7千卡/克）能促進脂肪在體內沉積。另外，嘌呤可加重肝腎代謝負擔，對胖人不利

怎么樣可以讓自己養成良好的飲食習慣

讓自己養成良好的飲食習慣，首先需要這位要養成良好飲食習慣的個體應該意識到，我自己沒有良好的飲食習慣，我要改變這種飲食習慣，也就是說要樹立明確的修訂目標，要樹立堅強的意志品質。其二是自己制定個修改方法，并嚴格按這要求去做。第三就是要經常鍛煉身體，每天鍛煉累計時間不少于30分鐘，可能有的人說沒有時間，你可以利用課間、看電視、走道的等機會隨時鍛煉，讓身體能量代謝達到平衡（吃到的能量與消耗的能量的相等，有利于保持良好的身材），這樣也有利于衡和健腦（有氧運動為大腦提供氧氣），讓你更有精神頭，學習、工作更有效率。您不妨試一試，千里足行始于足下，并要堅持做下去，定會有收獲。