食物補鈣食譜：
乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
其實，補鈣途徑和方法很多，選擇鈣片鈣劑也很不錯：
處于非常時期的婦女，缺鈣現象較為普遍。當她們感覺到牙齒松動；四肢無力、經常抽筋、麻木；腰酸背疼、關節疼、風濕疼；頭暈，并罹患貧血、產前高血壓綜合征、水腫及乳 汁分泌不足時，就應診斷為缺鈣。懷孕期間的女人補鈣都差不多是一節必修課，因為這關系到自己和孩子的身體健康。所以補鈣時，所選擇的鈣片就一定要注重安全，不要去看一 些小廣告說什么鈣片好??！要多看一些鈣片的老品牌，比如體恒健的鈣之緣片就很不錯，它就有15年歷史了。在很多醫院都有賣的。樓主有興趣可以自己去搜索一下了解了解。群 眾的眼睛才是雪亮的。
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九個月孕婦需要補充什么營養 懷孕9個月食譜大全

懷孕9個月營養必需補充維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，以硫胺素最為重要。由于胃部受到壓迫，可以少食多餐，九個月孕婦食譜也要控制鹽的攝入量以防水腫。本月如果硫胺素不足，易引起嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。另外，胎兒肝臟以每天5毫克的速度儲存鐵，直到存儲量可達300-400毫克。此時鐵攝入不足，可影響胎兒體內鐵的存儲，產后易患缺鐵性貧血。妊娠全過程都需要補充鈣，但胎兒體內的鈣一半以上是在懷孕期最后2個月儲存的。如9個孕月里鈣的攝入量不足，胎兒就要動用母體骨骼中的鈣，致使孕婦發生軟骨病。懷孕9個月，海洋動物食品是不錯的營養品。它們富含脂肪、膽固醇、蛋白質、維生素A和D，與眼睛、皮膚、牙齒和骨骼的正常功能關系非常密切。據研究，海魷中含有大量的脂肪，而且這種脂肪具有有利于新陳代謝正常進行的特殊作用，海魚還可以提供豐富的礦物質，如鎂、鐵、碘等元素，對促進胎兒生長發育有良好的作用。

準媽媽需知吃什么食物可以保胎 小編推薦保胎食譜

對孕婦來說，在懷孕初期，要注意保胎。吃什么食物可以保胎?這個準媽媽們需要多多關注，一起來看看保胎吃什么食物好吧。吃什么食物可以保胎造成需要保胎的原因：約有30%的早產無明顯原因。常見的誘因有：1.生活節奏較為緊張或壓力大者，極易出現子宮收縮的情形。2.孕婦合并急性或慢性疾病或有妊娠高血壓綜合征等。3.孕婦合并子宮畸形(如雙角子宮、縱隔子宮)、子宮頸松弛、子宮肌瘤。4. 腹部直接受撞擊、創傷等。5.前置胎盤或胎盤早期剝離、羊水過多或過少、多胎妊娠。吃什么食物可以保胎保胎期間不能吃的食物：1、少吃辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性較大，多食可引起正常人便秘。因此，建議您盡可能避免攝入此類食品。2、避免飲酒：酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。3、避免吃各種“污染”食品：食物從其原料生產直至食用前的全過程中，會經歷很多必須的環節，可能會不同程度地受到污染，給人的身體帶來危害。因此，應盡量選用新鮮天然食品，避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品;蔬菜應充分清洗干凈，水果最好去皮后再食用，以避免農藥污染。