健脾胃－蘑菇瘦肉湯

營養補充－煎蛤仁蛋餅

健腦湯水－大魚頭煲花生湯

補充精力－牛奶浸白菜

高考食譜推薦－蝦仁蛋包飯

用腦過度－番茄炒雞蛋

體質虛弱食補－豆瓣鯉魚

營養不良－蘿卜燉牛肉

增強食欲-茄子魚肝煲

有沒有一份健康食譜？

早餐：一根黃瓜 一杯豆漿 午餐：兩根黃瓜 兩個白水煮雞蛋 晚餐：一根黃瓜 一個白水煮雞蛋 記得要多喝水呀?。。?！效果很好的！！ 早餐： 蜂蜜水1杯 燕麥片（無糖）1份 牛奶1杯 午餐： 米飯1小碗 蔬菜2份 蒸或煮的不帶皮的瘦肉3塊 晚餐： 蔬菜1份 小米粥1份 水果1份 點心： 牛奶（睡前）1杯 水果（下午4：30左右）1份 運動： 瑜伽（晚上）60分鐘 慢跑（早上）45分鐘 針對局部的運動（晚上）30分鐘
具體自己調節啦。 早上起來2杯水，跑步前1杯蜂蜜水，增加血糖才好。 做運動前一定要先熱身，運動好了要記得放松肌肉，拍拍打打，否則可能會長出形狀不美觀的肌肉。 要學會用替代食物哦，不要一直在吃什么，這樣會營養不均哦~~ 肉肉也要吃的，里面的動物蛋白和脂肪是身體必須的。關鍵的做的方法：不要帶皮，飽和脂肪很多的，特別是禽肉，皮下脂肪大多在皮上；還有要用蒸或煮，這樣才不會發胖哦~~ 還有這個菜單的話，需要自己下廚。不過減肥的話有條件自己下廚是最好的，自己控制。外賣很多油和調味品的，不要輕易點。 這個方案很能堅持下來的，而且對皮膚很好。 冬天的話一天多喝熱水，保暖、促進新陳代謝。喝熱茶最好了，如果擔心晚上睡不著可以喝烏龍茶、普洱茶或者花草茶。大麥茶也不錯，通B，味道也很香。白天不要窩在家里，會一直想吃東西。最好出去活動，到人多地地方去，也可以活動身體。

制定一份健康營養的食譜，誰能幫我出出主意？隨便三兩句話的就別說了！

早上： 推薦原料：薏米30克 糯米(紫)20克 粳米80克 桂圓肉15克 棗（干）20克 土豆（黃皮）100克 洋蔥（白皮）50克 植物油5克 推薦食譜：三米紅棗桂圓粥 洋蔥炒土豆片
中午： 推薦原料：米飯(蒸)200克 牛肉(后腿)80克 白菜100克 木耳(水發) 30克 油菜70克 油豆腐30克 大豆油10克 核桃30克 推薦食譜：火鍋牛肉丸子 清炒雙油
晚上：推薦原料：栗子（熟）40克 黑芝麻20克 玉米面（黃）120克 蘿卜120克 姜5克 花生油5克 推薦食譜：麻仁栗糕 姜絲蘿卜湯