女性月經期失血多，可以吃一些補血的食品，如牛肉，紅棗，羊肉等，也可以吃一些富含維生素類食品，如胡蘿卜，菜花，菠菜，南瓜，蘑菇等；多吃一些含蛋白高的食物也是很好的，比如豆制品，雞蛋，魚類等。另外經期多吃溫性水果，注意保暖。

痛經應該怎么辦？怎樣調理比較好？

對于痛經呢，我作為營養師一般是建議從營養學和中醫兩方面來進行食養調理，覺得對我們這種吃貨來說，改善飲食結構、解鎖新食譜，相比于吃藥什么的，要更友好一些，也覺得更安全健康一些。

從營養學角度來說：

痛經者在生理期來前3～5天內，飲食宜以清淡、易消化為主，不宜過飽，不宜吃太咸或過甜的食物；

盡可能多吃些綠葉蔬菜、芹菜、紅薯等富含膳食纖維的食物，注意少食多餐，適當喝點蜂蜜水，以潤腸通便。保持大便通暢，因為便秘可能會引起盆腔和下半身充血，從而誘發痛經和增加疼痛感；

生理期的期間避免食用酒、咖啡、濃茶及辛辣刺激性食物。該類食物能使神經興奮，可能導致月經期間的不適；

生理期要注意不吃生冷食物，包括冷飲料、生拌菜、冰激凌等，因生冷食物能刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發或加重痛經；

從中醫角度來說，則要根據不同情況來調理，我一直認為，只有正確判斷自己體質，才能合理養生，中醫認為，引起痛經的原因有氣滯血瘀、寒濕凝滯、氣血虧虛等，對于不同原因會有不同的飲食建議。

氣滯血瘀型痛經，常見表現：經前或經期腹痛、顏色紫黯有塊，伴有經前胸口脹痛、情緒低落或暴躁。簡言之就是，憋得慌、脹得慌、疼得慌。這類情況在飲食上要注意，可以食用中醫認為理氣活血的食物，如蓮藕、茉莉花、山楂、玫瑰花、月季花等等，這些選擇煮茶或煲湯都是不錯的選擇。

寒濕凝滯型痛經，常見表現：手腳特別冰涼、經前或經期腹部冷痛、熱敷或貼暖貼后會減輕、量少、顏色黯，典型特征，可以說就是又冷又疼。這類情況，中醫認為應該多吃一些溫性的食物，如紅糖、大棗、姜、艾葉、羊肉等等，有助于溫陽散寒。

氣血虧虛型痛經，常見表現：經期或經后腹部隱痛、量少、顏色偏淡、面色蒼白、容易疲倦乏力，這類女性特別，平時看起來身體就很虛，那么就適當應該多吃一些，中醫認為補氣養血的食物，比如拿黨參、當歸、黃芪泡水喝，或者加上烏雞塊、羊肉或排骨之類的去煲湯，都是很適合女性的食療食譜。