多吃水果蔬菜，飯菜忌太油膩，可適當吃些魚（如果能吃的話），睡前1小時吃根香蕉或和袋牛奶還有助于睡眠

15種最適合學生健腦的食物 高三學生吃什么食物補腦

高三學生飲食最重要的是要均衡，保證營養充足，多吃蛋奶肉等，多吃蔬菜水果，不要輕易吃補品。

高三學生飲食應該怎樣搭配?

一般早餐食譜中的各種營養素含量應占全天供給量的25%～30%。營養早餐應由粥類、面點類、冷菜類等三部分組成，在餐后加一份瓜果補充維生素效果更佳。推薦早餐菜品：紅薯粥＋油煎餡餅＋黃瓜??；牛奶＋蔥麻餅干＋火腿煎蛋。
午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養素含量一般占全天供給量的35%～45%。推薦午餐菜品：糖醋帶魚＋炒素菜＋海米菜葉湯；豬肝肉片＋西芹蝦仁＋蓮子百合銀耳羹；土豆牛肉片＋菜花香菇＋豌豆湯。
晚餐應以谷類食物和蔬菜為主，口味清淡易于消化，有利于抗疲勞和養神醒腦。推薦晚餐菜品：清燉排骨藕湯＋豆豉炒豆腐＋拌海蜇絲；肉末豆腐＋青椒土豆絲＋皮蛋拌豆腐；洋蔥爆豬肉＋番茄炒雞蛋＋拌豇豆

家有高三學生如何做好飯菜

早餐一定要吃好 像面包牛奶 煎雞蛋 速凍水餃 餛飩 稀粥咸菜（不要太燙，要不吃的時候， 因為燙，吃得難受 ，影響一天的心情）
午餐 晚餐 營養均衡就行 葷素搭配好 多吃魚類 多吃水果 多吃蔬菜
燉補品一定要慎重
俺娘給我用山參燉土雞 我吃了流鼻血 還上火 非常難受 心里還著急 影響學習狀態

高三飲食怎么安排?

1.考試前，應多吃些主食。還可多吃些水果，特別是含葡萄糖較多的漿果，如葡萄、草莓等。若食欲過差，可適當服些多維葡萄糖。要保證足夠的蛋白質，對促進身體發育和智力發育都有好處。

2.平時，學生每日需要蛋白質70～80克，復習考試期間可適當增加一些。蛋白質以動物性食品，如奶、蛋、魚、肉中的蛋白質為佳。大豆蛋白也是優質蛋白，多吃些豆制品很有必要。要適當攝取脂肪可增強記憶力。脂肪中含有磷脂和膽固醇。磷脂有卵磷脂和腦磷脂，均是大腦記憶功能必需的物質。磷脂是三磷酸腺苷的主要成分，三磷酸腺苷又是大腦細胞能量代謝不可缺少的高能物質。膽固醇也是大腦活動的所需物質，學生尤不可缺。磷脂主要存在于動物性食品中，如奶類、蛋類、動物肝臟、瘦肉和豆制品中。