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在家做飯，有時也控幾不住我記幾啊！你絕對是其中一個。

按照我國居民膳食指南，再怎么喜歡滿嘴油膩，每天的食用油也要控制在25-30克之間，買個有刻度的壺來提醒自己吧。

拒絕做“煎炸”之人，用油自然也會少點。

告訴大家一個簡單又麻煩的竅門：燉煮菜時用大豆油、玉米油、葵花籽油；炒菜用花生油；涼拌用橄欖油、菜籽油，這是比較健康的。

少 糖

因為日常中的米飯、饅頭、水果等里面已經含有大量的果糖、葡萄糖了，所以你就別再擅作主張的多放糖了。

食用大量的添加糖，會刺激胰島素的急速上升，如果胰臟會說話，肯定會要求加班費。

無論是大人還是小孩，每天的添加糖攝入量都不應該超過50克，話說這個量已經是很寬容的了。

少 鹽

不會控制用鹽，那跟咸魚有什么區別？

動用一下本咸魚，哦不，是本人的初中化學知識就知道，鹽的主要成分是氯化鈉。

鈉這種元素聽太多了，少了不行，多了更不行，因為過多的鈉會增加腎臟的負擔，影響身體正常排水，水排不出去，人自然就腫了。感謝您的耐心閱讀，想了解更多關于健康方面的干貨內容，歡迎留言關注咕咚健康小助手！你的點贊是給我最大的鼓勵~

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油膩的食物在體內儲存時間越長，就越會影響內分泌系統的正常運作，這樣不胖才怪咧！

具 體 怎 么 個 清 淡 法 ？

再強調一句，必須是膳食平衡、營養合理的基礎上，少鹽、少糖、少辣、少油。

少 油

下館子吃飯，就從沒遇見過覺得油貴的廚師，每上一道菜，我都有一個感受：今天的油不要錢嗎？

雖說食用油里面含有人體內某些必需的脂肪酸和脂溶性纖維素，但請你先捏捏自己腰間那坨肉，再決定吃多少油吧！

別說下館子油太多，就連自己

何為清淡飲食？無糖？無鹽？無葷腥？那不就等于吃草嗎？或者稍微好點的白水煮青菜？其實不是這樣的。

但是，作為一名“高食商”的吃貨，怎么可能以犧牲美味享受來換取身體健康呢？！更何況，你所理解的清淡飲食，又不是真正意義上的清淡飲食！

何 為 清 淡 飲 食 ？

專業點說，其實就是在膳食平衡、營養合理的基礎上，口味偏清淡的飲食。

主要表現為：少鹽、少糖、少辣、少油。這樣的清淡飲食，能很好的體現食物本身的味道和營養。

然而，有的人認為小米粥+青菜就是清淡飲食，有的人認為吃青菜沙拉就是清淡飲食，有的人把水果當飯吃就是清淡飲食。

這都是有問題的，清淡飲食不等于節食，前面說到的一個前提，就是要在膳食平衡和營養合理的基礎上。

為 什 么 要 飲 食 清 淡 ？

如果你想減肥，那么清淡飲食對你來說就太重要了。

雖然每個人的體質不一樣，但是腸胃的結構是一樣的啊。換句話說，就是幾乎所有腸胃對清淡的食物都會更容易吸收，吃得過咸過油膩，都很容易造成脂肪囤積，廢物滯留。

加上你又是那個熱愛運動的人，