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有什么好的常用營養食譜嗎

2022年11月24日 01:26:202

買點清淡一點的東西,別太油膩了,比如西紅柿雞蛋湯,菠菜啊,對身體有好處,又能養顏

營養食譜簡介

早餐:

一日之計始于晨。早餐的重要性在于,喚醒大腦活力,令你精力充沛地開始迎接一天的緊張生活。

餐單示例:

1. 鮮牛奶1杯+全麥面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1個雞蛋)+熗拌黃瓜(1根)

中心保健食品維

2. 紅豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)

營養點評:

粗雜糧含豐富b族維生素,具有保障腦部供血的作用;

大豆、蛋黃內含有磷脂,有益于智力發展;紅豆中的賴氨酸和維生素b含量,在各種豆類中名列首位;

城營養知識大眾

蔬菜中的維生素能加強腦細胞蛋白質的功能,如西芹所含的揮發油能刺激人的整個神經系統,促進腦細胞興奮,激發人的靈感和創新意識;

脂肪則是構成人體細胞的基本成分,如果脂肪不足,會引起人腦退化,所以,早餐中不妨加些肉類食物;

奶類含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素a、維生素d、維生素b族等,是傳統的健腦食品,可維護大腦的正常機能。

午餐:

生素麥綠素分類

通常上午是腦力勞動高度集中的時段,思維活動過程加強,細胞內物質及神經遞質消耗增多,新陳代謝也加快,大腦對各種營養素需求量增大。因此,午餐應增加優質蛋白質、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素a、維生素b、維生素c及鐵等營養素的供給量。

餐單示例:

1. 燜大蝦(100克)+香菇菜心(50克)+紫菜豆腐湯(1小碗)+米飯(1小碗)

2. 胡蘿卜燉牛肉(100克)+清炒豌豆苗(50克)+麻將花卷(1~2個)

水果營養保健中

營養點評:

l 牛肉、豆腐都是蛋白質豐富的食品,海蝦含有豐富的脂肪酸,可為大腦提供能源,使人長時間保持精力集中;

l 胡蘿卜能加速大腦的新陳代謝,具有提高記憶力的作用;

l 紫菜含碘豐富,能緩解心理緊張,改善精神狀態;

麥綠素分類信息

l 菌菇類能清除體內垃圾,保證大腦供氧充足。

晚餐:

一天的辛勞之后,晚餐應以安心寧神為主,調整大腦狀態,幫助人體盡快放松、休息,順利進入夢鄉。

營養的食譜。

早上豆漿或牛奶一杯,2個雞蛋加面包或蛋糕,中午吃點肉類和蔬菜,晚上簡單點,睡前喝杯牛奶,平時多吃水果.

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