不要急于求成 要堅持做些能把韌帶拉開的基本訓練 一點點來 不要勉強自己 因為你已經13歲了 雖然不算太晚 但是每個人的體質不一樣 太急功近利反而容易把韌帶拉傷 如果天天聯系 韌帶大約3個月左右可以開 毯子功可能需要的時間更長 而且毯子功最好有人保護和輔導 這樣練習比較好

找個舞蹈老師跟著學 讓她帶你找舞蹈中的感覺 舞蹈并不是單純的肢體動作的組合 而是用肢體語言來表達你的思想 哪怕動作一致 但若感情不到位 表演出來的舞蹈 總會讓人感覺缺失了什么

最后 相信自己 有志者事競成

學舞蹈的基本功，新手也可以用的

舞蹈基本功：一般分為把上和把下兩部分。
把上動作分：擦地、蹲、劃圈、小踢腿、跨掖蹲（單腿蹲）、腰、控制、壓腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等；
把下動作分為：大踢腿、擦地、蹲或控制、轉、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圓場步等。
力量——舞蹈者所需要的力量就是肌肉的“速度力量”、控制力和彈跳力等。
柔韌性——就人體關節活動幅度的大小而言。柔韌性好的人身段不僵不板，優雅美觀。
控制力與穩定性——控制力是指舞蹈中肌肉拉緊保持平衡的控制力和保證舞姿形成的固定的力；穩定性是指在表演中調整、控制、恢復人體平衡和穩定的能力。
協調性與靈活性——協調性指全身各肌肉群都能相互協調配合；靈活性是指能夠迅速改變身體或肢體某些環節的位置和方向的能力。

怎樣練好舞蹈基本功

我們學校舞蹈生每天早上6點開始了練早功，每天壓腿，高抬腿，劈叉，所以對他們來說簡單地面一字馬就跟玩似的，他們有的像雜技那種一樣，都是練出來的